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2021-02-01 18:44:37 我要投訴
首先需要擺正心態(tài)，不要恐懼失眠。每晚定時上床睡覺，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，關(guān)燈后不要在床上玩手機，不要看鐘表，以免增加焦慮情緒。躺在床上，應(yīng)保持全身肌肉放松，如果睡不著覺，不要緊閉雙眼。白天需要進(jìn)行睡眠限制，盡量不要睡午覺，不要打瞌睡，適當(dāng)進(jìn)行體育運動，有助于緩解精神疲勞，加深夜間睡眠深度。如果通過自我調(diào)節(jié)無效，可以就診當(dāng)?shù)蒯t(yī)院精神科或者心理科，尋求心理疏導(dǎo)，并給予藥物干預(yù)。
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