失眠怎么辦

      病情分析：
      睡前喝一杯牛奶有助于睡眠.
      白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.
      養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣,如保持臥室清潔,安靜,遠(yuǎn)離噪音,避開(kāi)光線(xiàn)刺激等;避免睡覺(jué)前喝濃茶,咖啡,可樂(lè)等.
      限制白天睡眠時(shí)間,除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外,應(yīng)避免午睡或打盹,否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間.
      
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      自我調(diào)節(jié),自我暗示.可玩一些放松的活動(dòng),做些家務(wù),聽(tīng)聽(tīng)輕柔的音樂(lè),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,放松自己,反而能加快入睡.
      

      病情分析：
      無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好,首先維持合適的睡眠環(huán)境,應(yīng)有一個(gè)安靜,清潔舒適的環(huán)境.臥室保持光線(xiàn)黑暗和安靜,室內(nèi)溫度不宜過(guò)冷過(guò)熱,濕度不宜過(guò)高過(guò)低.睡前開(kāi)窗通氣,讓室內(nèi)空氣清新,氧氣充足,但應(yīng)防感冒.注意睡姿,以右側(cè)臥尤好,可有利于肌肉組織松弛,消除疲勞,幫助胃中食物朝十二指腸方向推動(dòng),還能避免心臟受壓.右側(cè)臥過(guò)久,可調(diào)換為仰臥.舒展上下肢,將軀干伸直,全身肌肉盡量放松,保持氣血通暢,呼吸自然平和.避免睡前興奮,睡前興奮,會(huì)招致失眠和多夢(mèng).因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng),不宜看緊張的電視節(jié)目和電影,不看深?yuàn)W的書(shū)籍.調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間,睡眠時(shí)間一般以醒來(lái)全身舒服,精力恢復(fù),身心輕松為好.可視自己的體質(zhì),生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié).60-70歲一般睡7-8小時(shí),70-80歲6-7小時(shí),80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右).
      睡前熱水泡腳,促使血管擴(kuò)張,引導(dǎo)氣血下行,使睡意蒙眬,入寐時(shí)間縮短,睡得更熟,更香.
      睡前勿進(jìn)食,睡前進(jìn)食,特別是油膩之品,會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān),橫膈肌向上抬,胸部受壓,腹部脹滿(mǎn),易引起多夢(mèng),說(shuō)夢(mèng)話(huà),發(fā)夢(mèng)魘,應(yīng)極力避免,并不要喝含咖啡因和酒精的飲料.
      睡前少飲水先小便,老年人腎氣虧虛,如果沒(méi)有心腦血管疾患,則應(yīng)睡前少飲水,解小便后再上床.避免膀胱充盈,增加排便次數(shù).
      定期動(dòng)動(dòng),運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠,但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng),因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng),并使你保持清醒.
      希望我的回答對(duì)您有所幫助.
      
      以上是對(duì)“失眠怎么辦”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      失眠,指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足.又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙(DlMS),祖國(guó)醫(yī)學(xué)又稱(chēng)其為“不寐”,“不得眠”,“不得臥”,“目不瞑”,是以經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一種病證,為各種原因引起入睡困難,睡眠深度或頻度過(guò)短(淺睡性失眠),早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      適當(dāng)服用催眠藥是解決失眠問(wèn)題的成功方法.避免失眠還應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡和茶,同時(shí)也要少喝酒.
      

      病情分析：
      引起失眠的原因較為復(fù)雜,但主要因素可分為環(huán)境因素,疾病因素和心理因素三大類(lèi).
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議每日?qǐng)?jiān)持戶(hù)外活動(dòng),如散步.睡前用木梳子梳頭,溫水洗腳或喝熱牛奶等方式均有助于入眠.
      

      病情分析：
      你好,失眠,指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài),導(dǎo)致睡眠不足.又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你應(yīng)該安排規(guī)律生活 ,保持適度運(yùn)動(dòng) ,睡前放松心情 ,沒(méi)大問(wèn)題的