我想減肥..但我又是那種懶人.

      病情分析：
      減肥前先用本子記錄自己的體重,三圍,大腿,小腿,胳膊等地方的尺寸 .運(yùn)動(dòng)是減肥不可缺少的部分,所以,如果單純的靠減少吃的量,減的速度也是很慢的,在計(jì)劃中,要將運(yùn)動(dòng)也算在里面.
      指導(dǎo)意見：
      苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％,減肥期間吃苦是必要的.牛肉,魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質(zhì),不要以為減肥期間不能吃肉,肉是必須吃的.每天早上起來喝一杯請(qǐng)水,起到排毒的作用,吃飯前,先喝水,吃飯的時(shí)候先喝湯,然后吃菜,吃飯 最后吃肉 每口飯?jiān)谧炖锞捉?0次,懂得計(jì)算卡路里,人每天需要攝取的卡路里在2000左右,700卡＝1斤脂肪,體重不要天天稱,那樣會(huì)有挫折感,一個(gè)禮拜或者半個(gè)月稱一次,是最好的.水果在減肥期間盡量少吃,實(shí)在想吃,可以用黃瓜和胡蘿卜代替,適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己,在幾天達(dá)到自己要求的情況下,可以做適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)給自己,一塊巧克力,或者其他的,但是不能多吃哦～～ ,吃暴了沒關(guān)系,多吃1口并不會(huì)多長一斤肉,但是吃了這一口后,卻覺得今天失敗了,所以就干脆吃完了,那么這是必定要胖的哦

      病情分析：
      你好,建議你采用科學(xué)的方法減肥,
      指導(dǎo)意見：
      每天都要做有氧運(yùn)動(dòng).一開始的時(shí)候,每天15分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng),然后每天逐漸遞增,延長時(shí)間,最后鎖定每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右,如果有能力,時(shí)間還可以再長些,但要注意勞逸結(jié)合,
      飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷.貴在堅(jiān)持!
      以上是對(duì)“我想減肥..但我又是那種懶人.”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      少吃,多運(yùn)動(dòng)就是最好的方法.

      病情分析：
      你好,減肥方法很多.在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以運(yùn)動(dòng)減肥和減少飲食為主.不應(yīng)該以口服藥物為主. 注意藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用.科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量,并做到平衡膳食.
      指導(dǎo)意見：
      減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程,需天長日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.堅(jiān)持就是成功!
      
      生活護(hù)理：
      

      病情分析：
      既然你說你懶那么通過大量的運(yùn)動(dòng)減肥是不可能的了,呵呵,你可以在飲食上多注意,另外平時(shí)可以跳跳繩,就當(dāng)是娛樂了
      指導(dǎo)意見：
      以下是營養(yǎng)專家介紹的瘦身食物：
      越吃越瘦的15種食物
      1.紫菜
      除了含有豐富的維他命A,B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而收瘦腿之效.
      2.芝麻
      它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥收腿就輕松得多.
      3.香蕉
      雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且含有豐富鉀,又飽肚又低脂,可減少脂肪在下身積聚,是減肥時(shí)候的理想食品.
      4.蘋果
      蘋果含獨(dú)有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且它含的鈣量比其他水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分.
      5.紅豆
      紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪.
      6.木瓜
      它有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少廢物在下身積聚.
      7.西瓜
      它是生果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多馀水分,而且本身的糖分也不高,多吃也不會(huì)致肥.
      8.蛋
      蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蘊(yùn)含的菸堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉.
      9.西柚
      大家早早便知西柚卡路里極低,多吃也不會(huì)肥,但原來它亦含豐富鉀質(zhì),有助減少下半身的脂肪和水分積聚.
      10.蒟蒻
      完全不含脂肪又美味,說到底也是減肥必食之物,原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫得松泡泡.
      11.菠菜
      因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這樣就可以令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿都吸收到足夠養(yǎng)分,平衡新陳代謝,排毒瘦腿就話咁易.
      12.西芹
      西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)「腳骨力」,另一方面亦含有鉀,可減少下半身的水分積聚.
      13.花生
      含有極豐富的維他命B2和菸堿酸,一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長肉不長脂,其次亦可以消下身脂肪肥肉.
      

      病情分析：
      科學(xué)減肥主要是通過合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng).又不影響健康又能減肥.
      指導(dǎo)意見：
      十大健康減肥食譜
      減肥食譜一：早餐 豆?jié){一碗,全麥面包兩片,雞蛋一個(gè) 中餐 腐乳空心菜,皮蛋拌豆腐,醋烹綠豆芽,米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆,蝦米燒冬瓜,腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
      減肥食譜二：早餐 紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟（黃瓜,胡羅卜,芹菜加上煮五香花生米）,桂圓或大棗1把 中餐 西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
      減肥食譜三：早餐 醬豆腐,蒸蛋羹,半個(gè)饅頭 中餐 涼拌西蘭花,清蒸魚,青椒冬筍丁,米飯半碗晚餐 涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
      減肥食譜四：早餐 南瓜枸杞大米粥,煎雞蛋,什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個(gè)饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲,涼拌茄泥
      減肥食譜五： 早餐 一個(gè)蒸糯玉米,1個(gè)荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲 晚餐 豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
       減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯,雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
      減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個(gè) 中餐 素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯 晚餐 麻辣燙,包括豆腐,蘑菇,青菜,海帶,雞肉丸等一大碗
      減肥食譜八：早餐 牛奶燕麥粥一碗,肉松1勺,桂圓5個(gè) 中餐 熏魚1塊,涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤,紅豆沙小湯圓1碗,大棗5個(gè) 晚餐 咸蛋1個(gè),鳳爪1盤,涼拌綠菜花,紫米粥1碗
      減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗,茶蛋一個(gè),涼拌蘿卜絲小菜 中餐 清燉胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗,香菜拌豆腐絲1小盤,饅頭半個(gè) 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內(nèi)含幾塊雞肉,50克掛面,青菜1把,蘑菇數(shù)朵)
      減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗,豆腐腦1碗,雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤,糯米藕半盤,炒土豆絲半盤,蘿卜燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤,三鮮日本豆腐半盤,清炒芥藍(lán)1盤,袖珍小饅頭1個(gè)或玉米小餅1個(gè)
      以上是對(duì)“我想減肥..但我又是那種懶人.”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
       肥胖癥是一種多因素能量平衡障礙性疾病,機(jī)體能量攝入長期大于消耗而導(dǎo)致過大的體重指數(shù).體重指數(shù)為體重（千克）除以身高（米）的平方,健康人20-25,25-30為超重,超過30則為肥胖.
      指導(dǎo)意見：
       目前市面上出現(xiàn)的減肥藥物無非就是控制食欲,臨床上這些藥物是作為節(jié)食與運(yùn)動(dòng)的輔助措施,而且僅限于體重指數(shù)大于30的的人群.主要有：一食欲抑制劑,擬交感胺類藥物如安非拉酮,馬吲哚與5一羥色胺類如西布曲明,芬氟拉明,氟西汀等,這些藥物均可引起嚴(yán)重的不良反應(yīng).二,胃腸道脂肪酶抑制劑,如奧斯利特.三,作用于外周的控制肥胖藥物如貝他腎上腺素受體阻斷藥,但也還在實(shí)驗(yàn)過程中.所以建議你要想減肥還應(yīng)該要有一個(gè)好的身體,還是以合理調(diào)節(jié)飲食與增加體育運(yùn)動(dòng)為主.

      病情分析：
      你好,減肥是要有運(yùn)動(dòng)的,否則效果是不好的
      指導(dǎo)意見：
      減肥的最終目的就是要讓肌肉的含量增加,然后加速新陳代謝,因?yàn)榧∪馐且暮芏嗟臒崃康?一旦肌肉增加了,當(dāng)然消耗的熱量就高,人的新陳代謝就高,這樣勢(shì)必就能將體重維持在一個(gè)理想的水平.如果只是減去脂肪,而肌肉的含量下降,那么一旦停止,體重一定會(huì)反彈.所以,減肥減肥,不光是要建區(qū)脂肪,更為重要的是要增加一定量的肌肉.打羽毛球是非常好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,如果你擔(dān)心小腿會(huì)變得粗壯不好看,運(yùn)動(dòng)后做好放松就可以了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)注意多多補(bǔ)充蛋白質(zhì),牛奶,雞蛋,豆制品都是不錯(cuò)的選擇.而且蛋白質(zhì)還能夠促進(jìn)肌肉的生長,有利于減肥.