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是不是玩手機時間長了對睡眠不好?

是不是睡前玩手機太久了,對睡眠就不

ask_215659 2020-06-12 21:58:21

回復醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

侯爭飛 主治醫(yī)師

內(nèi)江市第二人民醫(yī)院   心血管內(nèi)科

主治疾?。合忍煨孕呐K病,地中海貧血,神經(jīng)官能癥,前列腺炎,尖銳濕疣,心力衰竭,甲狀腺癌,白血病,高血壓,頸椎病,艾滋病,胰腺癌,糖尿病,心肌病,冠心病,腎炎,胃癌,痛風,貧血

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  • ask_215659

    是不是睡前玩手機太久了,對睡眠就不好

  • ask_215659

    有什么方法讓自己深度睡眠嗎

  • 侯爭飛

    這個方法是有最關(guān)鍵的,就是白天要抽出時間來鍛煉。

  • 侯爭飛

    還有就是最近幾天盡量能夠午休。

  • ask_215659

    再就是過早的上床是不是對睡眠也不好

  • ask_215659

    好比我睡覺十點,我八點半就躺床上了

  • ask_215659

    是不是也有影響

  • 侯爭飛

    這個情況肯定是不好的,8:30你就上床了,10:00才睡覺,這個時間太長。

  • ask_215659

    我現(xiàn)在就是有個習慣就是過早的上床

  • 侯爭飛

    入睡時間三四十分鐘就夠了,所以在你沒有想睡覺的時候。

  • ask_215659

    然后在床上躺很久

  • 侯爭飛

    還是不要過早的去到床上去。

  • ask_215659

    我是沒有想睡覺,就是想早早滴躺下

  • 侯爭飛

    這種習慣的話,不是很好。

  • ask_215659

    是不是也會影響睡眠質(zhì)量

  • 侯爭飛

    如果時間久了養(yǎng)成習慣的話,你睡眠的時入睡的時間一般來說都比較長。

  • 侯爭飛

    一般來說會有影響的。

  • ask_215659

    會不會半夜就會醒

  • 侯爭飛

    這個不是主要的。

  • ask_215659

    還就是容易起夜上廁所

  • 侯爭飛

    這個上廁所這個是很正常的。

  • 侯爭飛

    睡眠質(zhì)量的好壞主要就是看做夢的情況,還有早上起來的精神狀態(tài)。

  • ask_215659

    一般不都是說上年紀了容易起夜

  • 侯爭飛

    如果早上起來人精神不是很好,感覺很乏,那就說明沒有睡好。

  • ask_215659

    我這兩天就是半夜容易翻身醒

  • ask_215659

    早上也想不到做夢的事情,精神還行

  • 侯爭飛

    這個情況的話對你來說還是一個植物神經(jīng)功能紊亂的問題,也就是說現(xiàn)在最關(guān)鍵的就是要多鍛煉。

  • 侯爭飛

    其實真正有效的睡眠時間是4個小時一個周期。

  • 侯爭飛

    這個是按睡眠規(guī)律來講。

  • 侯爭飛

    大多數(shù)情況年輕人晚上企業(yè)的原因,一方面可能是有的人喝水太多,再一方面就是睡眠過多的人。

  • ask_215659

    這個睡眠困擾我不少時間了

  • 侯爭飛

    你睡眠這個情況的話,現(xiàn)在還算可以,千萬不要太心急。

  • 侯爭飛

    白天要多鍛煉,晚上的話慢慢要少看手機。

  • 侯爭飛

    千萬不要心急,有的時候這個睡眠習慣它是需要時間來改變的。

  • ask_215659

    我自己實驗了好幾次了,只要睡覺之前過多的看手機就會有半夜醒來的習慣

  • 侯爭飛

    其他情況都好了,這個問題也就好解決了,千萬不要生氣。

  • ask_215659

    我現(xiàn)在一般不生氣

  • ask_215659

    很少生氣

  • 侯爭飛

    因為看手機的話,主要是看你看手機的內(nèi)容,看的東西多了,順便的時候把自己想的一些事情可能都要。在睡眠中實現(xiàn)這種情況的話就容易做夢,那么做夢的時候,人有的時候就容易醒。

  • ask_215659

    一般睡覺時間幾點濰最好

  • 侯爭飛

    10點睡覺,6點起,這個是很好的。

  • ask_215659

    我有個不好的習慣,一直都有就是可以晚睡但是不能早起

  • ask_215659

    如果七點之前醒了一天不行

  • 侯爭飛

    這個已經(jīng)養(yǎng)成習慣了,這個主要是與你的工作性質(zhì)有關(guān)系,所以說你起的太早也沒多大用處,但是只要你早上起來提前半小時去晨練,這樣的話就比較好。

  • ask_215659

    再就是一個問題,我屬于干性皮膚,現(xiàn)在還容易起濕疹一類的,有什么好的辦法解決一下嗎

  • 侯爭飛

    您的濕疹主要是長在哪里,這個問題比較麻煩。

  • ask_215659

    腰和脖子

  • 侯爭飛

    這個你可以用保濕霜。

  • ask_215659

    不讓皮膚太干燥嗎

  • 侯爭飛

    是的

  • ask_215659

    嗯嗯

  • 侯爭飛

    這兩天沒有吧?

  • ask_215659

    這兩天有

  • 侯爭飛

    那您可以讓我看一下。

  • ask_215659

    特別是我一撓就特別明顯

  • 侯爭飛

    是過敏

  • ask_215659

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_215659

    感覺會高起來一些

  • ask_215659

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • 侯爭飛

    這個好像是被抓的。

  • ask_215659

    一抓就紅,然后就開始癢

  • 侯爭飛

    是皮膚過敏的一種表現(xiàn)。

  • 侯爭飛

    如果癢的話,你可以用上皮炎平。

  • ask_215659

  • 侯爭飛

    這個謝謝往往越抓越紅。

  • ask_215659

    對的

  • ask_215659

    越挖越癢和紅

  • 侯爭飛

    你按照我說的這種方法去做,然后這個止癢之后就不會去抓了,那它就好的快了,還有還是要多鍛煉。

  • ask_215659

    嗯,這最近心里也有信心了

  • 侯爭飛

    多鍛煉它會出現(xiàn)一個情況,就是血液循環(huán)就比較順暢,所以一般就不會出現(xiàn)這些問題。

  • 侯爭飛

    那就要開始養(yǎng)成一個好的鍛煉習慣,這個很關(guān)鍵。

  • ask_215659

    我也能感覺出身體一些虛

  • 侯爭飛

    從你拍的照片看來,你現(xiàn)在氣色不錯。

  • 侯爭飛

    雖然我只是看了一部分,而且只是照片。

  • ask_215659

    就是靜止不動的時候挺好,一活動很久平靜不下來

  • 侯爭飛

    這個情況的話還是你太擔心了,運動適度就可以慢慢增加運動量和時間。

  • ask_215659

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_215659

    氣色比原來好些了

  • 侯爭飛

    是的

  • ask_215659

    現(xiàn)在心里也有些信心了

  • 侯爭飛

    其實這個信心和政策的認識是最關(guān)鍵的。

  • ask_215659

    我現(xiàn)在只要活動就會感覺心跳遲遲下不來

  • ask_215659

    那天活動了一會心跳就到了120下

  • ask_215659

    然后慢慢才到了100以內(nèi)

  • 侯爭飛

    這個是正?,F(xiàn)象。

  • ask_215659

    那時候說實話我就有些緊張了

  • 侯爭飛

    主要是一直都不敢運動,也沒有運動,所以才會出現(xiàn)這樣的情況。

  • ask_215659

    就是對活動造成的心跳有些擔心

  • 侯爭飛

    啥時候有時間我通過電話或者視頻給你好好解釋一下這個運動。對心臟心率還有血壓以及血液循環(huán)的有利影響包括對植物神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)。

  • ask_215659

    嗯嗯

  • 侯爭飛

  • ask_215659

    我就怕運動造成的心跳太快導致血壓太高

  • 侯爭飛

    不會的

  • ask_215659

    所以活動一般我不會太劇烈和時間太長

  • 侯爭飛

    就看您何時有時間

  • ask_215659

    今晚不行

  • ask_215659

    明天吧

  • 侯爭飛

    我明天下午,星期三一天都休息

  • ask_215659

    那明天下午聯(lián)系你

  • 侯爭飛

    OK

  • 侯爭飛

    我先大概給您說一下,適度鍛煉是很有利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能,改善睡眠,而且對心臟的功能有促進作用。對,已經(jīng)是高血壓,尤其是輕中度的高血壓,是一個基礎(chǔ)治療,包括糖尿病的基礎(chǔ)治療里面也有運動。

  • ask_215659

    快走算嗎

  • 侯爭飛

    而心臟病患者也只是中重度的心力衰竭者,不能運動心肌梗死的患者不能運動。對于其他情況,這個運動適度對改善心臟功能也是很有好處的。

  • 侯爭飛

    快走,慢跑,像你這種沒有心臟問題,也不是真正高血壓的,都是可以的。

  • ask_215659

    快走多久時間才可以

  • 侯爭飛

    而您現(xiàn)在這個運動是要慢慢來。

  • 侯爭飛

    一個原則就是根據(jù)自己的情況,不引起不舒服的癥狀為原則。

  • ask_215659

  • 侯爭飛

    所以你一開始走個四五千步,這個是沒有問題的。

  • ask_215659

    我現(xiàn)在依然不敢去測量血壓

  • 侯爭飛

    現(xiàn)在還不能測的。

  • ask_215659

    我現(xiàn)在也不管了

  • 侯爭飛

    這個本身你就不用管,自己又沒有高血壓,你管它干嘛呀。

  • ask_215659

    昨天中醫(yī)給我看了說我現(xiàn)在各方面都很好,除了別緊張

  • 侯爭飛

    是這樣的情況,但是他只是給您說了這個問題的存在

  • 侯爭飛

    關(guān)鍵我們關(guān)鍵我們現(xiàn)在要想辦法怎么去消除這個緊張,把自己的整個情況調(diào)整好。

  • ask_215659

    和我說只要你不緊張就沒有問題

  • 侯爭飛

    這個才是最難辦的I

  • 侯爭飛

    緊張這個是不受人意識控制的,誰也不喜歡緊張呀。

  • ask_215659

    這個確實不好辦

  • ask_215659

    因為我控制不了

  • 侯爭飛

    所以我們現(xiàn)在要具體措施來解決這個問題這個才有實際意義。

  • 侯爭飛

    這個是正?,F(xiàn)象,不是您那很多人有緊張情緒的時候自己都是不能控制的,如果可以控制,那就不叫緊張了。

  • 侯爭飛

    所以你的問題現(xiàn)在明確診斷這個,不存在問題。只要有一定經(jīng)驗的醫(yī)生,都可以看出你的問題所在。

  • 侯爭飛

    最關(guān)鍵的問題是如何去消除?

  • ask_215659

    這個也沒有藥可以去除

  • ask_215659

    只能靠別的辦法去消除

  • 侯爭飛

    你這個還沒到用藥的時候

  • 侯爭飛

    我現(xiàn)在給您想的辦法都是有效的,關(guān)鍵就是要去堅持實施。

  • ask_215659

    就是運動嗎

  • 侯爭飛

    所以等明天我好好把你這個問題給你解釋一下,先消除你對這個運動的擔心。

  • ask_215659

    現(xiàn)在每天持續(xù)運動四五千步

  • 侯爭飛

    先要想通了才行

  • 侯爭飛

    不然的話你想不通,然后運動之王出現(xiàn)一些不舒服,自己反而會緊張。

  • ask_215659

    不過我腦里也清醒了一些

  • 侯爭飛

    所以主要是要預(yù)測在你運動之后會出現(xiàn)什么情況,你如果預(yù)期先知道,那么就可以認為它是正常的。

  • ask_215659

    嗯嗯

  • ask_215659

    明天下午可以和你聊會

  • 侯爭飛

    不然的話,我給您說讓您運動,結(jié)果造成了一些不舒服,這個豈不是更加擔心。

  • 侯爭飛

  • ask_215659

    我現(xiàn)在就怕運動引起各方面不舒服,然后我又開始緊張

  • ask_215659

    遲遲心率下不來

  • ask_215659

    然后又要緊張好一段時間了

  • 侯爭飛

    所以我已經(jīng)考慮到了這個問題

  • ask_215659

    也是心里很矛盾

  • 侯爭飛

    所以我就擔心這個問題,所以到時候一定要給您解釋清楚,你事先心里有個準備才出現(xiàn)一些情況,你就認為是正常的。

  • ask_215659

    我現(xiàn)在有些事亂七八糟的事想多了就會出現(xiàn)一些情緒不穩(wěn)問題

  • 侯爭飛

    這個情況的話,就是要把自己的思想調(diào)整的。比較協(xié)調(diào)比較規(guī)整。消除一些胡思亂想。

  • 侯爭飛

    這些想法就是因為自己的認識不夠正確才會存在。

  • 侯爭飛

    其實上主要是對一些事情的擔心。

  • ask_215659

    我感覺原來那個不管不顧的那個我貌似很難回來了

  • 侯爭飛

    肯定可以回來的,你現(xiàn)在一定要把自己的問題自己先理清楚,比如說你現(xiàn)在思想中擔心什么。你要把它做好筆記,然后一個一個的我?guī)湍憬忉專堰@些問題都一一的解決。

  • ask_215659

    亂七八糟的擔心

  • 侯爭飛

    為什么我讓您做好筆記呢?這個有的時候你的擔心可能并不一定自己記得到后邊,比如說你要給我說的時候可能會忘掉。

  • ask_215659

    不知道具體哪一件

  • 侯爭飛

    那么就是要先突破一些重要的。

  • 侯爭飛

    那么這個情況的話,可能在有的時候聊天的時候,自己比較放松的時候。也許你能把它描述出來。

  • ask_215659

    那就是心率恢復的慢再就是睡眠

  • ask_215659

    再就是比較容易頭疼的事

  • 侯爭飛

    那么這三件事到時候我們再詳細的聊一聊,具體我給你把這些形成的原因,還有后面怎么解決,到時候詳細給您解釋一下,您到時候最好是做個錄音,這樣的話比較好。

  • 侯爭飛

    就明天下午

  • 侯爭飛

  • ask_215659

    因為心率快,血壓很定會高

  • 侯爭飛

    不會的

  • 侯爭飛

    您這個主要是緊張性高血壓

  • 侯爭飛

    只有自己不在意血壓就不會高

  • ask_215659

    別的但不是特別緊張

  • 侯爭飛

    現(xiàn)在已經(jīng)好多了。

  • 侯爭飛

    所以血壓這個問題,你不要反復的去考慮它了,現(xiàn)在不存在高血壓的問題。

  • ask_215659

    現(xiàn)在確實好多了

  • ask_215659

    再就是容易

  • ask_215659

    圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

  • ask_215659

    這個地方會疼

  • 侯爭飛

    一陣一陣的吧?

  • ask_215659

    轉(zhuǎn)圈的疼

  • ask_215659

    一陣一陣的

  • 侯爭飛

    這個還是我之前給您說的那種情況。

  • ask_215659

    緊張

  • 侯爭飛

    與情緒有關(guān)

  • 侯爭飛

    不是什么事

  • 侯爭飛

    解決方法都一樣

  • 侯爭飛

    晚上在家可以做仰臥起坐

  • ask_215659

    嗯嗯

  • 侯爭飛

    OK

  • ask_215659

    那就要多學會控制情緒

  • ask_215659

    再就是睡眠不好會不會也會出現(xiàn)類似的情況

  • 侯爭飛

    這個睡眠不好,當然會有影響,但是現(xiàn)在突破點就是有心去消除自己不敢運動這個心理。

  • ask_215659

    我感覺睡眠影響很大

  • 侯爭飛

    但是最終主要還是情緒方面的問題,還有這個植物神經(jīng)功能紊亂的問題。

  • ask_215659

    好的,先從今晚睡眠開始

  • 侯爭飛

    所以今天晚上的話,您最好是9:00上床。

  • 侯爭飛

    今天上床時間太早的問題需要做的就是慢慢去改善

  • ask_215659

    我就打算今晚九點上床

  • 侯爭飛

  • 侯爭飛

    現(xiàn)在可以在房子走動走動

  • ask_215659

    好的

  • 侯爭飛

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