是不是睡前玩手機太久了,對睡眠就不
ask_215659
是不是睡前玩手機太久了,對睡眠就不好
ask_215659
有什么方法讓自己深度睡眠嗎
侯爭飛
這個方法是有最關(guān)鍵的,就是白天要抽出時間來鍛煉。
侯爭飛
還有就是最近幾天盡量能夠午休。
ask_215659
再就是過早的上床是不是對睡眠也不好
ask_215659
好比我睡覺十點,我八點半就躺床上了
ask_215659
是不是也有影響
侯爭飛
這個情況肯定是不好的,8:30你就上床了,10:00才睡覺,這個時間太長。
ask_215659
我現(xiàn)在就是有個習慣就是過早的上床
侯爭飛
入睡時間三四十分鐘就夠了,所以在你沒有想睡覺的時候。
ask_215659
然后在床上躺很久
侯爭飛
還是不要過早的去到床上去。
ask_215659
我是沒有想睡覺,就是想早早滴躺下
侯爭飛
這種習慣的話,不是很好。
ask_215659
是不是也會影響睡眠質(zhì)量
侯爭飛
如果時間久了養(yǎng)成習慣的話,你睡眠的時入睡的時間一般來說都比較長。
侯爭飛
一般來說會有影響的。
ask_215659
會不會半夜就會醒
侯爭飛
這個不是主要的。
ask_215659
還就是容易起夜上廁所
侯爭飛
這個上廁所這個是很正常的。
侯爭飛
睡眠質(zhì)量的好壞主要就是看做夢的情況,還有早上起來的精神狀態(tài)。
ask_215659
一般不都是說上年紀了容易起夜
侯爭飛
如果早上起來人精神不是很好,感覺很乏,那就說明沒有睡好。
ask_215659
我這兩天就是半夜容易翻身醒
ask_215659
早上也想不到做夢的事情,精神還行
侯爭飛
這個情況的話對你來說還是一個植物神經(jīng)功能紊亂的問題,也就是說現(xiàn)在最關(guān)鍵的就是要多鍛煉。
侯爭飛
其實真正有效的睡眠時間是4個小時一個周期。
侯爭飛
這個是按睡眠規(guī)律來講。
侯爭飛
大多數(shù)情況年輕人晚上企業(yè)的原因,一方面可能是有的人喝水太多,再一方面就是睡眠過多的人。
ask_215659
這個睡眠困擾我不少時間了
侯爭飛
你睡眠這個情況的話,現(xiàn)在還算可以,千萬不要太心急。
侯爭飛
白天要多鍛煉,晚上的話慢慢要少看手機。
侯爭飛
千萬不要心急,有的時候這個睡眠習慣它是需要時間來改變的。
ask_215659
我自己實驗了好幾次了,只要睡覺之前過多的看手機就會有半夜醒來的習慣
侯爭飛
其他情況都好了,這個問題也就好解決了,千萬不要生氣。
ask_215659
我現(xiàn)在一般不生氣
ask_215659
很少生氣
侯爭飛
因為看手機的話,主要是看你看手機的內(nèi)容,看的東西多了,順便的時候把自己想的一些事情可能都要。在睡眠中實現(xiàn)這種情況的話就容易做夢,那么做夢的時候,人有的時候就容易醒。
ask_215659
一般睡覺時間幾點濰最好
侯爭飛
10點睡覺,6點起,這個是很好的。
ask_215659
我有個不好的習慣,一直都有就是可以晚睡但是不能早起
ask_215659
如果七點之前醒了一天不行
侯爭飛
這個已經(jīng)養(yǎng)成習慣了,這個主要是與你的工作性質(zhì)有關(guān)系,所以說你起的太早也沒多大用處,但是只要你早上起來提前半小時去晨練,這樣的話就比較好。
ask_215659
再就是一個問題,我屬于干性皮膚,現(xiàn)在還容易起濕疹一類的,有什么好的辦法解決一下嗎
侯爭飛
您的濕疹主要是長在哪里,這個問題比較麻煩。
ask_215659
腰和脖子
侯爭飛
這個你可以用保濕霜。
ask_215659
不讓皮膚太干燥嗎
侯爭飛
是的
ask_215659
嗯嗯
侯爭飛
這兩天沒有吧?
ask_215659
這兩天有
侯爭飛
那您可以讓我看一下。
ask_215659
特別是我一撓就特別明顯
侯爭飛
是過敏
ask_215659
圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
ask_215659
感覺會高起來一些
ask_215659
圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
侯爭飛
這個好像是被抓的。
ask_215659
一抓就紅,然后就開始癢
侯爭飛
是皮膚過敏的一種表現(xiàn)。
侯爭飛
如果癢的話,你可以用上皮炎平。
ask_215659
嗯
侯爭飛
這個謝謝往往越抓越紅。
ask_215659
對的
ask_215659
越挖越癢和紅
侯爭飛
你按照我說的這種方法去做,然后這個止癢之后就不會去抓了,那它就好的快了,還有還是要多鍛煉。
ask_215659
嗯,這最近心里也有信心了
侯爭飛
多鍛煉它會出現(xiàn)一個情況,就是血液循環(huán)就比較順暢,所以一般就不會出現(xiàn)這些問題。
侯爭飛
那就要開始養(yǎng)成一個好的鍛煉習慣,這個很關(guān)鍵。
ask_215659
我也能感覺出身體一些虛
侯爭飛
從你拍的照片看來,你現(xiàn)在氣色不錯。
侯爭飛
雖然我只是看了一部分,而且只是照片。
ask_215659
就是靜止不動的時候挺好,一活動很久平靜不下來
侯爭飛
這個情況的話還是你太擔心了,運動適度就可以慢慢增加運動量和時間。
ask_215659
圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
ask_215659
氣色比原來好些了
侯爭飛
是的
ask_215659
現(xiàn)在心里也有些信心了
侯爭飛
其實這個信心和政策的認識是最關(guān)鍵的。
ask_215659
我現(xiàn)在只要活動就會感覺心跳遲遲下不來
ask_215659
那天活動了一會心跳就到了120下
ask_215659
然后慢慢才到了100以內(nèi)
侯爭飛
這個是正?,F(xiàn)象。
ask_215659
那時候說實話我就有些緊張了
侯爭飛
主要是一直都不敢運動,也沒有運動,所以才會出現(xiàn)這樣的情況。
ask_215659
就是對活動造成的心跳有些擔心
侯爭飛
啥時候有時間我通過電話或者視頻給你好好解釋一下這個運動。對心臟心率還有血壓以及血液循環(huán)的有利影響包括對植物神經(jīng)功能的調(diào)節(jié)。
ask_215659
嗯嗯
侯爭飛
嗯
ask_215659
我就怕運動造成的心跳太快導致血壓太高
侯爭飛
不會的
ask_215659
所以活動一般我不會太劇烈和時間太長
侯爭飛
就看您何時有時間
ask_215659
今晚不行
ask_215659
明天吧
侯爭飛
我明天下午,星期三一天都休息
ask_215659
那明天下午聯(lián)系你
侯爭飛
OK
侯爭飛
我先大概給您說一下,適度鍛煉是很有利于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的功能,改善睡眠,而且對心臟的功能有促進作用。對,已經(jīng)是高血壓,尤其是輕中度的高血壓,是一個基礎(chǔ)治療,包括糖尿病的基礎(chǔ)治療里面也有運動。
ask_215659
快走算嗎
侯爭飛
而心臟病患者也只是中重度的心力衰竭者,不能運動心肌梗死的患者不能運動。對于其他情況,這個運動適度對改善心臟功能也是很有好處的。
侯爭飛
快走,慢跑,像你這種沒有心臟問題,也不是真正高血壓的,都是可以的。
ask_215659
快走多久時間才可以
侯爭飛
而您現(xiàn)在這個運動是要慢慢來。
侯爭飛
一個原則就是根據(jù)自己的情況,不引起不舒服的癥狀為原則。
ask_215659
嗯
侯爭飛
所以你一開始走個四五千步,這個是沒有問題的。
ask_215659
我現(xiàn)在依然不敢去測量血壓
侯爭飛
現(xiàn)在還不能測的。
ask_215659
我現(xiàn)在也不管了
侯爭飛
這個本身你就不用管,自己又沒有高血壓,你管它干嘛呀。
ask_215659
昨天中醫(yī)給我看了說我現(xiàn)在各方面都很好,除了別緊張
侯爭飛
是這樣的情況,但是他只是給您說了這個問題的存在
侯爭飛
關(guān)鍵我們關(guān)鍵我們現(xiàn)在要想辦法怎么去消除這個緊張,把自己的整個情況調(diào)整好。
ask_215659
和我說只要你不緊張就沒有問題
侯爭飛
這個才是最難辦的I
侯爭飛
緊張這個是不受人意識控制的,誰也不喜歡緊張呀。
ask_215659
這個確實不好辦
ask_215659
因為我控制不了
侯爭飛
所以我們現(xiàn)在要具體措施來解決這個問題這個才有實際意義。
侯爭飛
這個是正?,F(xiàn)象,不是您那很多人有緊張情緒的時候自己都是不能控制的,如果可以控制,那就不叫緊張了。
侯爭飛
所以你的問題現(xiàn)在明確診斷這個,不存在問題。只要有一定經(jīng)驗的醫(yī)生,都可以看出你的問題所在。
侯爭飛
最關(guān)鍵的問題是如何去消除?
ask_215659
這個也沒有藥可以去除
ask_215659
只能靠別的辦法去消除
侯爭飛
你這個還沒到用藥的時候
侯爭飛
我現(xiàn)在給您想的辦法都是有效的,關(guān)鍵就是要去堅持實施。
ask_215659
就是運動嗎
侯爭飛
所以等明天我好好把你這個問題給你解釋一下,先消除你對這個運動的擔心。
ask_215659
現(xiàn)在每天持續(xù)運動四五千步
侯爭飛
先要想通了才行
侯爭飛
不然的話你想不通,然后運動之王出現(xiàn)一些不舒服,自己反而會緊張。
ask_215659
不過我腦里也清醒了一些
侯爭飛
所以主要是要預(yù)測在你運動之后會出現(xiàn)什么情況,你如果預(yù)期先知道,那么就可以認為它是正常的。
ask_215659
嗯嗯
ask_215659
明天下午可以和你聊會
侯爭飛
不然的話,我給您說讓您運動,結(jié)果造成了一些不舒服,這個豈不是更加擔心。
侯爭飛
嗯
ask_215659
我現(xiàn)在就怕運動引起各方面不舒服,然后我又開始緊張
ask_215659
遲遲心率下不來
ask_215659
然后又要緊張好一段時間了
侯爭飛
所以我已經(jīng)考慮到了這個問題
ask_215659
也是心里很矛盾
侯爭飛
所以我就擔心這個問題,所以到時候一定要給您解釋清楚,你事先心里有個準備才出現(xiàn)一些情況,你就認為是正常的。
ask_215659
我現(xiàn)在有些事亂七八糟的事想多了就會出現(xiàn)一些情緒不穩(wěn)問題
侯爭飛
這個情況的話,就是要把自己的思想調(diào)整的。比較協(xié)調(diào)比較規(guī)整。消除一些胡思亂想。
侯爭飛
這些想法就是因為自己的認識不夠正確才會存在。
侯爭飛
其實上主要是對一些事情的擔心。
ask_215659
我感覺原來那個不管不顧的那個我貌似很難回來了
侯爭飛
肯定可以回來的,你現(xiàn)在一定要把自己的問題自己先理清楚,比如說你現(xiàn)在思想中擔心什么。你要把它做好筆記,然后一個一個的我?guī)湍憬忉專堰@些問題都一一的解決。
ask_215659
亂七八糟的擔心
侯爭飛
為什么我讓您做好筆記呢?這個有的時候你的擔心可能并不一定自己記得到后邊,比如說你要給我說的時候可能會忘掉。
ask_215659
不知道具體哪一件
侯爭飛
那么就是要先突破一些重要的。
侯爭飛
那么這個情況的話,可能在有的時候聊天的時候,自己比較放松的時候。也許你能把它描述出來。
ask_215659
那就是心率恢復的慢再就是睡眠
ask_215659
再就是比較容易頭疼的事
侯爭飛
那么這三件事到時候我們再詳細的聊一聊,具體我給你把這些形成的原因,還有后面怎么解決,到時候詳細給您解釋一下,您到時候最好是做個錄音,這樣的話比較好。
侯爭飛
就明天下午
侯爭飛
嗯
ask_215659
因為心率快,血壓很定會高
侯爭飛
不會的
侯爭飛
您這個主要是緊張性高血壓
侯爭飛
只有自己不在意血壓就不會高
ask_215659
別的但不是特別緊張
侯爭飛
現(xiàn)在已經(jīng)好多了。
侯爭飛
所以血壓這個問題,你不要反復的去考慮它了,現(xiàn)在不存在高血壓的問題。
ask_215659
現(xiàn)在確實好多了
ask_215659
再就是容易
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圖片僅醫(yī)生和患者本人可見
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這個地方會疼
侯爭飛
一陣一陣的吧?
ask_215659
轉(zhuǎn)圈的疼
ask_215659
一陣一陣的
侯爭飛
這個還是我之前給您說的那種情況。
ask_215659
緊張
侯爭飛
與情緒有關(guān)
侯爭飛
不是什么事
侯爭飛
解決方法都一樣
侯爭飛
晚上在家可以做仰臥起坐
ask_215659
嗯嗯
侯爭飛
OK
ask_215659
那就要多學會控制情緒
ask_215659
再就是睡眠不好會不會也會出現(xiàn)類似的情況
侯爭飛
這個睡眠不好,當然會有影響,但是現(xiàn)在突破點就是有心去消除自己不敢運動這個心理。
ask_215659
我感覺睡眠影響很大
侯爭飛
但是最終主要還是情緒方面的問題,還有這個植物神經(jīng)功能紊亂的問題。
ask_215659
好的,先從今晚睡眠開始
侯爭飛
所以今天晚上的話,您最好是9:00上床。
侯爭飛
今天上床時間太早的問題需要做的就是慢慢去改善
ask_215659
我就打算今晚九點上床
侯爭飛
嗯
侯爭飛
現(xiàn)在可以在房子走動走動
ask_215659
好的
侯爭飛
嗯
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