晚是老是睡不著是什么原因？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_vknWRU

  醫(yī)生您好，我最近這兩三天老是晚上睡不著 比較緊張整個(gè)人得不到放松（也沒有發(fā)生其他事情導(dǎo)致）（白天也不會(huì)很勞累） 在床上閉著眼一直都沒辦法睡著，要用手一直撫摸胸下面的心角那里才比較舒服

• 徐國安

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 徐國安

  你好，你這個(gè)考慮有一些焦慮表現(xiàn)的

• 徐國安

  具體有什么原因嗎

• 徐國安

  如果是單純的睡眠不好可以自我調(diào)整的

• ask_vknWRU

  動(dòng)不動(dòng)就會(huì)委屈想哭

• ask_vknWRU

  然后也會(huì)笑啊 平時(shí)白天也挺正常啊

• 徐國安

  嗯，你這個(gè)抑郁還不是很嚴(yán)重

• ask_vknWRU

  然后晚上睡覺會(huì)很緊張

• ask_vknWRU

  一直睡不著

• 徐國安

  主要是調(diào)整自己的心態(tài)

• 徐國安

  建議是可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練

• 徐國安

  晚上睡覺前讓自己放松

• 徐國安

  這樣可以減少緊張

• 徐國安

  我教你一些放松的方法

• ask_vknWRU

  然后比較害怕，平時(shí)我都是比較害怕的但是有人跟我一起睡我就不會(huì) 現(xiàn)在旁邊有人我一定要貼著人家睡 我才會(huì)放松一點(diǎn)

• ask_vknWRU

  不貼著就算在旁邊 我都是緊張的

• 徐國安

  是的，太緊張了

• 徐國安

  因?yàn)槟悴荒茏龅椒潘?p>

• 徐國安

  你現(xiàn)在可以試試

• ask_vknWRU

  是什么原因?qū)е碌哪?p>

• ask_vknWRU

  以前也不會(huì)

• 徐國安

  可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如說，讓自己躺在床上，洗一個(gè)澡，全身心的放松，不要用一點(diǎn)力氣，把自己的注意力集中在自己的身體與床的接觸面，比如說，把自己的注意力關(guān)注自己的腳與床的接觸，自己的頭與床的接觸，自己的背與床的接觸，關(guān)注的同時(shí)在心里面默念：放松、放松。

• 徐國安

  你試試這個(gè)放松訓(xùn)練

• 徐國安

  你這個(gè)和焦慮有關(guān)系的

• 徐國安

  對還沒有發(fā)生的事情的擔(dān)心

• ask_vknWRU

  對對對

• ask_vknWRU

  我去旅游我也會(huì)怕

• ask_vknWRU

  以前不會(huì)

• 徐國安

  。目前處于一個(gè)焦慮狀態(tài)

• 徐國安

  容易緊張，害怕

• ask_vknWRU

  現(xiàn)在前段時(shí)間跟朋友約好一起旅游 我都會(huì)擔(dān)心坐飛機(jī)發(fā)生意外

• ask_vknWRU

  出門住酒店遇到壞人

• ask_vknWRU

  那要怎么辦呢

• 徐國安

  一方面我上面教你的放松訓(xùn)練做一做，很有效果的

• ask_vknWRU

  我在家里面 家里比較大大概100多個(gè)平方 我晚上去別的房間拿東西也會(huì)有稍稍恐懼

• ask_vknWRU

  那怎么去克服這些害怕呢

• 徐國安

  另一方面，要學(xué)會(huì)評(píng)估，哪些是正常的焦慮，哪些是異常的焦慮，自己拿紙寫下來

• 徐國安

  要全面的認(rèn)識(shí)自己

• ask_vknWRU

  但是我平時(shí)也會(huì)打游戲啊比較開心

• 徐國安

  把自己所擔(dān)心的事情全部寫下來，并寫下自己的看法，比如坐飛機(jī)，你覺得這種概率有多大或者會(huì)不會(huì)發(fā)生

• ask_vknWRU

  抑郁癥的話應(yīng)該是不會(huì)開心吧

• 徐國安

  你不是抑郁癥

• 徐國安

  你是焦慮表現(xiàn)

• ask_vknWRU

  寫下來有啥用

• 徐國安

  寫下來你就能認(rèn)識(shí)自己，讓自己明白有些擔(dān)憂是沒有必要的，當(dāng)下一次這種想法再出現(xiàn)的時(shí)候，你對抗的想法也會(huì)出來，這樣可以減少你的焦慮。堅(jiān)持一段時(shí)間。焦慮會(huì)減少很多

• 徐國安

  也要明白，每個(gè)人都有焦慮，焦慮是有好處的?？梢詭椭惚苊馕ｋU(xiǎn)。但是也要明白，焦慮過度也不行，畢竟有一些小概率的事情其實(shí)是不會(huì)發(fā)生的

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