晚上睡不著白天起不來

      病情分析：
      造成失眠的原因很多.精神緊張,興奮,抑郁,恐懼,焦慮,煩悶等精神因素?？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過重,環(huán)境改變,噪音,光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽,睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠.
      指導(dǎo)意見：
      避免失眠的最有效方法是使生活起居規(guī)律化養(yǎng)成定時入寢與定時起床的習(xí)慣從而建立自己的生理時鐘.有時因必要而晚睡早晨仍然按時起床;遇有周末假期避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲睡多了無用，其次放松精神，不要想太多
      

      病情分析：
      你好，你的這種情況考慮是由于睡眠質(zhì)量不高，導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，另外，也可能是由于生物鐘紊亂而造成的這種情況！不是最近情緒上受到了困擾，過于緊張，焦慮，強化問題，思慮過多所引起的！
      指導(dǎo)意見：
      建議您調(diào)整睡眠質(zhì)量，避免熬夜，最好在晚上十點左右上床睡覺，早上六點左右起床，是比較健康的睡眠時間，試著睡前喝杯熱牛奶，泡泡熱水澡，做做放松訓(xùn)練，有助于提高睡眠質(zhì)量，更快入睡！另外注意不要受到外界環(huán)境的刺激，白天注意勞逸結(jié)合，調(diào)整一下看看效果！
      

      病情分析：
      目前，你所面臨的這樣的生活習(xí)慣已經(jīng)嚴(yán)重地出現(xiàn)了，睡眠顛倒的情況，影響了你的生活，工作和學(xué)習(xí)節(jié)奏
      指導(dǎo)意見：
      我們要學(xué)會強制的養(yǎng)成自己的良好的睡眠周期，每天晚上十點鐘睡眠，第二天早上6.7點鐘起床，通過一段時間的規(guī)律養(yǎng)成，以后慢慢就會好起來，白天盡量的不要睡覺，包括午休也要取消。
      
      以上是對“晚上睡不著白天起不來”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的以上明顯的作息不規(guī)律會影響到第2天的精神狀態(tài)，以及長期以來會有植物神經(jīng)紊亂。需要根據(jù)睡眠質(zhì)量的不良周期以及是否有經(jīng)常的熬夜不良習(xí)慣引起。
      指導(dǎo)意見：
      這種情況是一定先要在飲食上保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入和碳水化合物的充分供應(yīng)，制定合理的作息計劃，睡覺前遠(yuǎn)離手機和創(chuàng)造黑暗的環(huán)境，同時可以瑜伽是呼吸等來改善睡眠，促進睡眠。