睡眠質(zhì)量不好，晚22
健康咨詢描述： 睡眠質(zhì)量不好，晚22.30-7.30足夠的睡眠時間可是早上還是睡不醒的感覺睡得很沉一般動靜不會被吵醒多夢夢會記得很清晰按道理我這種深睡的夢不應(yīng)該記得很清晰怎么回事怎么改善睡眠質(zhì)量
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根據(jù)你上面提供的臨床信息，你一天已經(jīng)睡九個小時了。對于你現(xiàn)在的年齡睡眠不應(yīng)該超過七個小時，或者是最多不超過八個小時。如果在床上睡多了，會就會越睡越想睡。而且睡眠很淺，容易做夢，影響睡眠質(zhì)量。所以說你應(yīng)該規(guī)律睡眠。10點半睡，6點半準時起床。然后白天要從事一定的工作和運動。白天不要睡覺。這樣既能提高生活質(zhì)量，又能提高睡眠質(zhì)量。
不是的，我22.30開始睡，不可能直接就能入睡的，我給了自己30分鐘的緩沖時間能夠保證23點入睡這樣算來我最多睡8個半小時，而且我睡得很沉的一般動靜不會醒睡得沉夢應(yīng)該不會記住很清晰的啊可我記得太清晰了，
人在一整夜的睡眠時間里。一個睡眠周期也就是一個多小時。就是說在八個小時的睡眠時間里，可能要醒七八次。只是轉(zhuǎn)而又睡著了。在要睡醒的時候，他的夢就是記得。所以說你描述這種情況也是正?，F(xiàn)象。
那我感覺好累啊，感覺一晚做少點夢和多夢區(qū)別太大了也
你白天要有一定的運動量。同時白天要有事情干呀。轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要把注意力放在這個做夢上?？赡軙靡恍?。
哦，白天工作運動的少這是真的，。，
人的心是漂浮不定的。你必須要有一個事情，特別是有意義的事情，自己能夠接納他人能夠接納的事情，把他貓住了。人的心才能踏實呀。覺才能睡得好呀。
我身體很差，我想改善所以才下決心保證睡眠時間下周開始跑步，并一直堅持下去這就是我覺得目前最有意義的事情，甚至比賺錢都重要，因為我身體太差了，，差的無法想象如果我身體好的話我也不會有這個覺悟哈哈，
那就從你喜歡的事情開始吧，生活會有所改變的。祝你開心快樂。
影響睡眠質(zhì)量的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)。三是多夢也可以像訓練治療，引起白天疲乏無力。建議保持平常心態(tài)，增強體質(zhì)，養(yǎng)成良好的睡眠習慣。
你好，不知道你這樣的情況有多久了？開始是有什么事情影響嗎？一般來說，影響睡眠質(zhì)量的因素有身體不適，睡眠環(huán)境不良，心理壓力大等等，可以有針對性的進行處理，同時堅持適度運動，臨睡前做做全身肌肉的放松練習，聽聽促進睡眠的音樂可以改善，必要時去三甲醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或者睡眠科檢查診治
以上是對“睡眠質(zhì)量不好，晚22”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
主要是多夢，亂七八糟的
多夢有多久了？有沒有心理壓力？身體狀況怎樣？
身體差，免疫力低下，
那就開始鍛煉身體，身體素質(zhì)好起來了，抵抗力強了，睡眠也會改善的
導致這種情況的原因很多，如精神壓力過大、過于疲勞、不良的生活習慣、環(huán)境影響等。建議你平時盡量保持良好的情緒，不要給自己太大的精神壓力。白天避免過于疲勞，注意飲食健康。晚上入睡前不要思慮過多，避免負面情緒出現(xiàn)?？梢酝ㄟ^聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助改善睡眠質(zhì)量。
不想事情，怎么入睡啊，。。聽音樂什么的更睡不著之前睡眠習慣不好睡得很晚，是最近在調(diào)理22.30開始睡不可能直接就睡著吧，所以給自己30分鐘緩沖的時間保證能在23點入睡
如果睡前思慮過多，多會導致多夢的情況，建議你可以先做些其他的事情，當有睡意時再躺下入睡。并逐漸提前睡眠時間。
等自然睡意那可早了，沒個11-12點的不可能，我之前睡眠不規(guī)律，老熬夜，是最近感覺不好才趕緊做好改善已經(jīng)堅持一周這個22.30-7.30這個規(guī)律
可以躺下做想象放松或肌肉放松來幫助入睡。
不會啊，怎么做想象放松？還是肌肉放松？
想象放松是指躺下后閉眼想象一些讓自己舒適、愜意、放松的情境，如海邊、森林等。例如，可以在心中默念：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他的人；我感覺到了陽光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無比的舒適；海風輕輕地吹來，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽這永恒的波濤聲……”節(jié)奏要逐漸變慢，配合自己的呼吸，自己也要積極地進行情境想象，盡量想象得具體生動，全面利用五官去感覺。也可根據(jù)個人情況，借助輕柔的音樂來進行。 肌肉放松是指按著頭部——手臂部——軀干部——腿部的順序，逐步主動使肌肉緊張，然后放松，體會放松后的輕松感。
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