睡眠質(zhì)量差，怎么來(lái)提高

      如果睡眠質(zhì)量比較差，我建議您在睡前可以聽點(diǎn)舒緩的音樂(lè)，或者是喝點(diǎn)熱牛奶，都可以幫助提高睡眠質(zhì)量，如果失眠嚴(yán)重，也可以吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的藥物，或者是安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。
      

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你所描述的情況，失眠的話考慮是神經(jīng)衰弱。目前可以去大型醫(yī)院看神經(jīng)內(nèi)科，檢查一下好一些，目前不要過(guò)于緊張，放松心情，
      

      你好，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，一定會(huì)非常的困難，失眠和很多，因素，有關(guān)，是最常見的，就是精神壓力太大，而引起建議你平時(shí)多參加體育鍛煉，保持平和的心態(tài)，也可以采用中藥的方法進(jìn)行調(diào)理，比如說(shuō)服用柏子養(yǎng)生丸
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量差，怎么來(lái)提高”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你描述的狀況主要是睡眠障礙，睡眠障礙是精神衛(wèi)生專科疾病，發(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)，也與情緒和壓力等相關(guān)，包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，病理性癥狀需要正規(guī)干預(yù)治療，你描述的狀況持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，建議到精神衛(wèi)生?？茩C(jī)構(gòu)或正規(guī)醫(yī)院的精神科就診，規(guī)范服藥治療，平時(shí)保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大。
      

      病情分析：
      周一上午好，是不是精神心理壓力過(guò)大呢，有點(diǎn)思慮過(guò)度，注意勞逸結(jié)合，合理宣泄情緒
      指導(dǎo)意見：
      你好，歡迎咨詢，很高興為您服務(wù)，睡眠需要綜合調(diào)理，多種手段，是不是最近精神心理壓力過(guò)大呢，建議您養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡前可以用溫水泡泡腳，聽聽舒緩的音樂(lè)，放松心情。不要喝濃茶咖啡不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以喝杯熱牛奶加點(diǎn)蜂蜜，吃個(gè)香蕉等有助于睡眠的食物，也可以喝點(diǎn)含有酸棗仁的小米粥。減少玩電子產(chǎn)品的時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的安靜，空氣的清新。有困意就上床，順其自然。實(shí)在緩解不了，可以試試藥物輔助睡眠。中藥作用溫和你，相對(duì)起效慢一些，西藥起效相對(duì)快一些。
      

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你講述的這種情況，睡眠質(zhì)量差可能是心里壓力和精神壓力大，建議睡覺前散散步聽聽歌，不要吃辛辣興奮性食物，可以吃安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理。
      

      引起失眠的原因很多，一方面與精神心理因素有關(guān)，例如受不良情緒的影響。需要排除某些精神心理疾病，例如躁郁癥。另一方面也與軀體因素有關(guān)，例如各種軀體不適。建議保持平常心態(tài)，增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣。嚴(yán)重者需要藥物治療。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量差，怎么來(lái)提高”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，這位女生，睡眠質(zhì)量不高，總體來(lái)說(shuō)還是心理有糾結(jié)造成的，就是老百姓經(jīng)常說(shuō)的心里有事兒。這些事情有個(gè)很明確，有的不明確，連你自己也搞不清楚！建議你找你們當(dāng)?shù)氐男睦碜稍儙?，或者在這個(gè)平臺(tái)上尋找心理咨詢師，包括我在內(nèi)，都可以給到你最好的幫助！
      

      指導(dǎo)意見：
      咨詢者為22歲女生，睡眠質(zhì)量差，睡的也很淺，建議咨詢者如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專業(yè)心理咨詢師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。也可以在睡前用熱水泡泡腳，都有助于睡眠。
      

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你以上描述的情況，失眠的話，主要還是心理壓力過(guò)大原因?qū)е聛?lái)的，目前可以吃點(diǎn)中藥調(diào)理好一些，平時(shí)注意休息，不能熬夜，每天睡覺之前喝一杯純牛奶，促進(jìn)睡眠。
      

      你好，根據(jù)描述，目前你有睡眠恐懼癥，偶爾一次失眠是正?，F(xiàn)象，但是不舒服的感覺使你懼怕失眠，惡性循環(huán)。首先調(diào)整自己的心態(tài)，心理上不懼怕失眠，順其自然就好，白天不要補(bǔ)覺，晚上睡覺前出去走走，聽聽放松音樂(lè)，有睡意再上床休息。
      

      你好，很高興為你解答，根據(jù)你所描述的情況，目前考慮是神經(jīng)衰弱，這種情況最好去大型醫(yī)院看神經(jīng)內(nèi)科，檢查一下好一些，目前不要過(guò)于緊張，放松心情
      

      指導(dǎo)意見：
      可能是生活中有不順心的事情影響，工作上的壓力過(guò)大，睡眠質(zhì)量差，經(jīng)常失眠，讓你感覺很煩惱。建議你到醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科接受檢查，根據(jù)檢查結(jié)果對(duì)癥治療，在生活中希望你養(yǎng)成健康的生活方式，正常的生活作息，保證充足的睡眠，合理飲食，加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，經(jīng)常參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，注意勞逸結(jié)合，睡覺前洗個(gè)熱水澡，做一些頭部和腳部的按摩，聽一些放松身心的催眠音樂(lè)，放松身心，緩解心理壓力，有助于改善睡眠，也可以在藥物治療的同時(shí)，輔助心理咨詢治療，祝你早日恢復(fù)健康！
      

      像您這種情況，很可能長(zhǎng)時(shí)間的失眠多夢(mèng)，是由于神經(jīng)衰弱，植物神經(jīng)功能紊亂引起的這種情況，您可以看一下中醫(yī)和一些中藥進(jìn)行調(diào)理，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，應(yīng)用一些人參歸脾丸等藥物進(jìn)行治療
      

      你好朋友，很高興為您解答。分析你的情況，女，22歲，長(zhǎng)期失眠，考慮是工作或?qū)W習(xí)壓力太大導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，建議服用安神補(bǔ)腦液，谷維素，維生素B1，保持良好生活習(xí)慣，不要熬夜，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。
      

      病情分析：你這個(gè)可能還是屬于睡眠障礙的一個(gè)情況的了，你可以考慮使用一些安神補(bǔ)腦液看看的了，是可以幫助改善這個(gè)情況的了，另外也要注意，白天多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不要睡眠，也是可以幫助調(diào)節(jié)晚間的睡眠的，要注意養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，才能幫助。只做參考意見
      

      嗯，很可能還是由于一些神經(jīng)衰弱的原因造成的上述情況，這種情況建議您多做點(diǎn)自己的身體，多吃一些黑米黑豆，黑芝麻，在醫(yī)生的指導(dǎo)下可以服用一些。安神補(bǔ)腦液等藥物進(jìn)行治
      

      你好，根據(jù)你的描述情況，失眠的因素很多，關(guān)鍵要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)方法，保持穩(wěn)定的情緒，加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的戶外運(yùn)動(dòng)，有計(jì)劃的選擇慢跑，快走，各種球類等健身活動(dòng)，保證規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)睡眠，避免熬夜和勞累，提高身體素質(zhì)，保證睡眠環(huán)境，逐步改變失眠狀態(tài)，
      

      指導(dǎo)意見：
      你好，根據(jù)你所敘述的睡眠質(zhì)量很差的情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注所致。這可能是由于你的個(gè)人成長(zhǎng)經(jīng)歷，讓你內(nèi)心有著較強(qiáng)的敏感多疑的性格特點(diǎn)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因，讓你一直得不到有效地完善，就容易讓你對(duì)自己的睡眠質(zhì)量問(wèn)題，內(nèi)心容易給予過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，并由此容易影響到你的正常睡眠，讓你容易體驗(yàn)到經(jīng)常失眠的感覺或癥狀。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來(lái)幫助你能有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注的心理因素，增強(qiáng)你的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。
      

      你好，很高興為您解答，你上面描述的這個(gè)情況是失眠，如果三天以上徹夜難眠，這個(gè)叫重度失眠。如果不影響生活的話建議你先吃一些營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的谷維素生素ｂ1和安神補(bǔ)腦液。同時(shí)要積極的調(diào)整心態(tài)，多參加1些體育活動(dòng)，放松神經(jīng)肌肉，改善血液循環(huán)，增加腦部供氧量，釋放負(fù)面情緒，調(diào)節(jié)思維，減少壓力。