健康咨詢描述: 我想減肥,但是,我不知道怎么減肥,所以我想請問一下,老師,能告訴我你是怎么減肥的嗎?我想減到90斤,我現(xiàn)在是120斤
你好,跟您的描述,目前減肥的方法是比較多的,比如說手術(shù),這就是可吃減肥藥,但是這兩種方法副作用都是比較大的,建議您可以控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動,科學(xué)減肥,并長期堅(jiān)持。
你好,根據(jù)你的描述分析,想減肥就要管住自己的嘴少吃零食,邁開你的腿多運(yùn)動,早飯正常吃,中午控制八成飽,晚飯盡量不吃或只吃水果,米,面類含淀粉高的食物少吃,晚上7點(diǎn)以后不要吃任何東西。
病情分析:
你好,緩根據(jù)你的描述癥狀,這個減肥需要堅(jiān)持,如果不堅(jiān)持就減肥沒有意義。
指導(dǎo)意見:
建議平時忌油膩飲食,管住嘴,邁開腿,衛(wèi)晚上不要吃飯,多吃水果蔬菜,加運(yùn)動就可以,祝健康美麗!
以上是對“我想減肥,但是,我不知道怎么減肥”這個問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
病情分析:
你好,根據(jù)您的情況來看,最好不要用藥物減肥,您現(xiàn)在正處在生長發(fā)育的階段,藥物減肥很容易影響您的成長。
指導(dǎo)意見:
建議您調(diào)整自己的飲食,盡量不要吃含脂肪高的食物。同時參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動,只要能堅(jiān)持下來,一定會達(dá)到你滿意的結(jié)果。
指導(dǎo)意見:
北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師朱惠娟教授為頑固性肥胖人群量身打造了“1天5吃”的變瘦秘籍!北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》欄目組邀請3位素人參與了“1天5吃瘦身秘籍”的兩周實(shí)測,實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:在兩周結(jié)束時,3人分別減少了5斤、5.6斤、7.8斤!在我們的日常認(rèn)知里,減肥就要少吃,但這些人一天吃5餐,反而真正地瘦了下來,這是為什么?其實(shí)“1天5吃”,就是在總熱量不變的情況下,把原來的每天3餐平衡成每天5餐,既增加了飽腹感,也避免了1餐的飲食量過大。1天吃5頓
到底怎么吃第一頓
07:00
主食:1個煮雞蛋,1杯脫脂牛奶,一碗雜糧粥;
肉:(無)
菜/水果:適量蔬菜早起7點(diǎn),進(jìn)食1個雞蛋、1杯250ml的脫脂牛奶或是一杯低碳水,一碗藜麥粥或雜糧粥,以及適量蔬菜。注意:不吃早餐易變胖!長期空腹不吃早餐,身體誤以為處于缺乏食物的“饑荒期”,一旦再進(jìn)食,身體就會不舍得浪費(fèi)食物中的營養(yǎng)成分,易致午餐或晚餐食量增加且身體吸收能力更好,易變成脂肪儲存在體內(nèi)。第二頓
10:00
加餐:“爆漿水果”,如:藍(lán)莓、草莓、樹莓、葡萄上午加餐時,大約進(jìn)食150克爆漿類水果以及三塊纖維餅干,既可以減輕饑餓,也能夠防止脂肪堆積。所謂“爆漿水果”,就是那種放入嘴里一咬,果汁會溢出的漿果類食物。如:藍(lán)莓、草莓、樹莓、葡萄,它們含有豐富的白藜蘆醇,白藜蘆醇作為多酚化學(xué)物之一,有幫助人體燃燒脂肪的作用。第三頓
12:00
主食:粗糧1~2兩;
肉:適量紅肉;
菜/水果:青菜,豆腐午飯時主食以1~2兩的粗糧為主,輔以適量肉類(半個手掌的大小,一個手掌的厚度)、蔬菜最為健康。但需要注意,肉類的烹調(diào)過程中,應(yīng)避免“醬汁”和“淀粉”,他們會刺激胰島素分泌,讓你的減肥前功盡棄!第四頓
16:00
加餐:一杯豆?jié){或藜麥下午4點(diǎn),是最容易讓人有饑餓感的時間。專家建議,下午用一杯豆?jié){或藜麥(雜糧)飲品為自己加餐是不錯的選擇,它們能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白。第五頓
19:00
主食:粗糧1~2兩;
肉:少量白肉,海鮮(或豆腐250g);
菜/水果:青菜250g晚餐應(yīng)以清淡為主,因?yàn)橥聿秃笥捎谌梭w不會再有比較大的體力活動,此時再攝入過量的食物,這些熱量很容易轉(zhuǎn)變成脂肪儲存下來。有些人認(rèn)為,想減肥就別吃晚飯了,甚至有人不僅晚飯不吃,就連早飯和午飯也吃得很少,這是不對的。但如果食物結(jié)構(gòu)不對,或者熱量攝入減少,則可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、貧血、體能虛弱、頭暈、心悸不適,嚴(yán)重可引起暈厥,影響呼吸功能,大大增加患心臟病的風(fēng)險。
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