我想減肥但是不知道該怎么開始

      您好！減肥做有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)變成大塊頭的，建議您通過合理飲食配合運(yùn)動(dòng)鍛煉來減肥，可以選擇游泳，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，飲食注意少吃能夠?qū)е路逝值臒崃扛叩氖澄铮嬍骋獱I(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣化，每種食物都不要多吃，每餐八分飽，堅(jiān)持少吃，多運(yùn)動(dòng)。
      

      你好，針對(duì)你的癥狀描述及年齡，目前這種情況一定要注意合理的進(jìn)行飲食和運(yùn)動(dòng)，在保證營(yíng)養(yǎng)充足的情況下，每天積極的進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去既有利于健康，也可以維持你的體型和體重，千萬不可以節(jié)食或亂用減肥產(chǎn)品，否則會(huì)嚴(yán)重的影響你的健康的。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，體重140斤，想要減肥，減肥最科學(xué)的方式是控制飲食，加強(qiáng)鍛煉，這種減肥方式是不會(huì)變成你所謂的肌肉大塊頭的。
      指導(dǎo)意見：
      建議，少吃高脂肪高熱量高糖分的食物，不吃零食，多喝水，多吃水果蔬菜，每餐吃八分飽，每天堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)左右，如跑步，跳繩，爬山等，按時(shí)作息，不要熬夜，減肥是一個(gè)長(zhǎng)期過程，貴在堅(jiān)持，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有效果，而且不會(huì)反彈。
      
      以上是對(duì)“我想減肥但是不知道該怎么開始”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      如果想減肥，是需要平時(shí)多控制飲食和多運(yùn)動(dòng)來降低體重的。
      指導(dǎo)意見：
      要注意少吃油膩性食物，多吃蔬菜水果，晚飯不要吃的太晚，也要多做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑。
      

      病情分析：
      您好，希望我的回答能幫到您。想減肥，又怕變成肌肉男。選擇健康的減肥方法，管住嘴，邁開腿。想練出肌肉，也是需要下苦工鍛煉肌肉的，需要去健身房，有專業(yè)教練指導(dǎo)。
      指導(dǎo)意見：
      建議您，清淡飲食，細(xì)嚼慢咽，每餐八成飽，主食少吃。勿食辛辣刺激，油炸燒烤食物及零食，快餐，碳酸飲料等。適量進(jìn)食新鮮蔬菜水果，保持大便通暢。不要熬夜，早睡早起。早晚慢跑或快走，打球等都行，每次一個(gè)小時(shí)左右。減肥不是一天兩天的事，一定要堅(jiān)持。