我男20歲，大學(xué)生。最近晚上就是睡不著

      晚上睡不著，一到3點(diǎn)多就睡著了，一覺就睡到中午12點(diǎn)，之前基本上11點(diǎn)或12點(diǎn)就睡著，睡得很沉，根據(jù)這些癥狀，考慮應(yīng)該是睡顛倒了，建議調(diào)整睡眠時間，上午不要睡得這么晚，要適當(dāng)早起床，這樣晚上就困的早了
      

      根據(jù)你的描述，睡眠時長并無問題，存在入睡困難以及睡眠時相延遲等情況。建議規(guī)范睡眠作息，每晚定時上床睡覺，睡前不要喝茶，喝咖啡，不要喝酒助睡眠，關(guān)燈后不要在床上玩手機(jī)，不要看鐘表，以免加重焦慮情緒。
      

      必須改變作息時間，調(diào)整不良生活習(xí)慣。白天加強(qiáng)體育鍛煉，晚飯后游泳、慢跑、打羽毛球等。晚飯清淡飲食，禁忌生冷、肥膩類、脹氣類、辛辣刺激食品。睡前不做劇烈運(yùn)動，避免長時間玩手機(jī)或電子產(chǎn)品。盡可能提供安靜、溫濕度適宜的睡眠環(huán)境，睡前喝熱牛奶，忌飲濃茶、咖啡，用熱水泡腳，聽輕音樂，十點(diǎn)半之前閉燈休息。
      
      以上是對“我男20歲，大學(xué)生。最近晚上就是睡不著”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你這些癥狀，叫做失眠，常見癥狀有入睡難、睡眠質(zhì)量低、易醒；健忘、日間嗜睡
      指導(dǎo)意見：
      建議，在應(yīng)用藥物治療的同時應(yīng)當(dāng)輔助以心理行為治療，大部分失眠患者存在不良睡眠習(xí)慣，破壞正常的睡眠模式，你要慢慢調(diào)理，不要起那么晚，白天鍛煉身體，可以適當(dāng)?shù)挠盟庉o助睡眠
      

      病情分析：
      從你說的情況看，應(yīng)該是患上了失眠啊，可以用藥調(diào)一調(diào)嘛，不必?fù)?dān)心
      指導(dǎo)意見：
      你好，建議你放松思想，一般來說，可以吃些佐匹克隆片調(diào)一調(diào)，入睡前可以喝些牛奶或蜂蜜，這樣比較好
      

      睡眠問題和很多因素有關(guān)，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心理問題，睡眠習(xí)慣不好，晚上吃的過飽或者食物不好消化，環(huán)境的改變，性格特點(diǎn)等。大多數(shù)情況下，睡眠問題和精神心理因素有關(guān)。要學(xué)會給自己適當(dāng)?shù)臏p壓，可以在網(wǎng)上找一些放松的音樂，睡前聽一聽，給自己的整個身心放松一遍。睡前不過度用腦，用眼。上床之后就是睡覺，不給自己其他的任務(wù)，比如說玩手機(jī)聊天等。白天要多運(yùn)動，也可以經(jīng)常拍打頭部，半小時左右，力度以自己能夠承受為宜。