作息不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，睡眠輕

健康咨詢描述： 作息不規(guī)律，運(yùn)動(dòng)少，睡眠輕，尤其是早上室友洗漱被吵醒后就很煩躁，被吵醒擔(dān)心有聲音就不太容易在睡著，或者發(fā)現(xiàn)離鬧鐘響還剩不多時(shí)間也不容易再睡著。今年5月份換房子，總能聽見樓上和走廊有腳步聲，從最開始被吵醒到某一夜徹夜無法入睡，就趕緊搬回了之前住的小區(qū)，問題解決了。(但后來證明，其實(shí)之前住的小區(qū)也能聽見樓上腳步聲，但是因?yàn)樾睦镉邪踩?，沒往那邊想，所以沒問題)。9月份因?yàn)閾Q工作，又換了個(gè)房子，換房子第一天早上被當(dāng)?shù)囊粋€(gè)動(dòng)靜吵醒，醒了第一反應(yīng)是擔(dān)心是腳步聲，不敢去聽是不是真有，但是不聽心里也不放心。聽了后發(fā)現(xiàn)確實(shí)有，但特別特別的輕，一般人不會(huì)在意。自從知道有腳步聲后，就從開始擔(dān)心腳步聲頭皮發(fā)麻，難以入睡睡眠容易醒到徹夜睡不著(有朋友陪著睡也徹夜睡不著)。本來在其它地方如公司等公共場(chǎng)合能睡著，徹夜睡不著后，變成在什么場(chǎng)合都睡不著，對(duì)房子產(chǎn)生了恐懼，白天也會(huì)擔(dān)憂。但是對(duì)自己喜歡的東西還是感興趣的并且能集中精力。情緒發(fā)展過程:從感覺搬回之前的小區(qū)就能好->感覺住頂樓能好->住平房能好->回家能好->不知道怎么能好。 2017.10.17去的北大六院，測(cè)試結(jié)果是中度焦慮和中度抑郁，事件沖擊檢測(cè)(ISE_R)是重度。不過我自己感覺我只是焦慮并不抑郁，因?yàn)槲矣X得大多數(shù)事情還是很美好的，也不會(huì)想死。17中午至18號(hào)晚上共吃了4頓烏靈膠囊，每頓3粒。晚上吃了半粒賽樂特。18號(hào)中午吃完烏靈膠囊，覺得脖子以上發(fā)熱，大腦神經(jīng)被麻痹，整個(gè)人沒有情緒，我覺得藥效太大了，很不喜歡這種感覺，怕沒有情緒會(huì)抑郁，因?yàn)檫B自己喜歡的事都沒感覺了，而且有點(diǎn)心慌，之前是沒有的。晚上藥效過勁后，自己有意識(shí)了，感覺有點(diǎn)舒心。查了網(wǎng)上很多吃藥的副作用和戒斷反應(yīng)，就決定不吃藥了。昨晚沒吃藥，而且換了個(gè)環(huán)境住在了頂樓的閣樓里(不再擔(dān)心會(huì)有樓頂腳步聲，但有點(diǎn)擔(dān)心隔壁的)，睡覺也是總醒，但是是這幾天睡得最好的一次，早上依舊聽見了聲音，但稍微控制了沒去想那個(gè)聲音又睡著了。不知道過幾天會(huì)怎么樣，但是我不想通過藥物控制，怕以后都依賴藥物，希望能改善自己心理去調(diào)節(jié)，這樣可以嗎？