我要怎么樣減肥啊

      病情分析：
      你好這個(gè)建議你進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥!
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你這個(gè)年紀(jì)的話最好不要吃減肥藥物1以免對(duì)你的身體造成影響的

      病情分析：
      適量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食是可以的,要運(yùn)動(dòng)到出汗,效果好一點(diǎn).
      一,合理飲食
      中國(guó)古代的長(zhǎng)壽養(yǎng)生之道提倡口味要清淡,口味清淡確實(shí)有益于人體健康.科學(xué)家們指出攝取過(guò)多食鹽,則易患高血壓病.肥胖與鹽沒(méi)有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過(guò)多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.
      科學(xué)安排一日三餐與減肥,防肥
      在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過(guò)早,中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎,胃擴(kuò)張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖.所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物.
      減肥：控制主食和限制甜食
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      如原來(lái)食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克.逐步將主食控制在250~300克左右,主糧如麥,米和一些雜糧可選用,但食量必須嚴(yán)格限制,養(yǎng)成吃七八分飽的習(xí)慣.對(duì)含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯,馬鈴薯,藕粉,果醬,蜂蜜,糖果,蜜餞,麥乳精,果汁甜食,盡量少吃或不吃.對(duì)一些含脂肪過(guò)多的食物,如花生,核桃,芝麻以及各種動(dòng)物油,奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制.副食品可采用瘦肉,魚(yú),蛋,黃豆制品和含糖分較少的蔬菜,水果等.
      食纖維減肥
      纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對(duì)控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養(yǎng),血糖值難以上升.由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降.所以肥胖者還是多食些纖維為好.
      少飲酒防肥胖
      酒中的主要成分是酒精,酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積,每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量.蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量,1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量）,但它們含有對(duì)人體有益的成分.而酒精則只含有卡路里,這種卡路里一味地使人發(fā)胖.有人計(jì)算過(guò),一大瓶啤酒約等于小半碗飯.特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒,如果經(jīng)常大量飲酒,加上進(jìn)高熱量食物,就可能造成熱量過(guò)剩,增加皮下脂肪的堆積,引起身體發(fā)胖.
      吃瘦豬肉就不會(huì)胖嗎
      有人覺(jué)得,肥肉含大量脂肪,多吃了血脂要升高,人會(huì)發(fā)胖.而純精肉含蛋白質(zhì),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高,所以多多益善.這種看法其實(shí)并不正確.第一,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克.瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物.它的脂肪含量竟然比蛋白質(zhì)含量還高.所以瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加的.第二,人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的.
      喝咖啡能減肥嗎
      有人認(rèn)為,咖啡能“刮”油水,又有興奮作用,多喝咖啡可能有助于減肥,其實(shí)不然.第一,咖啡能刺激胃腸分泌,增加食欲.第二,咖啡含咖啡因,能促使血液中的游離脂肪酸明顯升高,而后者是肝臟合成甘油三酯的原料.第三,人們喝咖啡時(shí)常常加糖.所以喜歡喝咖啡的人非但不能減肥,反而會(huì)有發(fā)胖的趨勢(shì)
      

      病情分析：
      減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪,體重為目的的行為方式
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥小竅門(mén)：瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,都可以恢愎的窈窕身材.如果有下身肥胖,肌肉松軟,容易痰多,水腫,吃得少也不瘦,手腳冰冷特征,建議為：1）多泡澡或足浴（泡腳）,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝.2）絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋(píng)果療法”,“七日斷食法”.因?yàn)殛幮头逝值娜耸切枰軠p肥又能補(bǔ)身的方法才能成功.3）多喝溫?zé)岬娘嬃匣騩slim花草茶類水,“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機(jī)率會(huì)大大降低.
      4）吃一點(diǎn)辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等.對(duì)身體加溫有很大的作用,會(huì)提升基礎(chǔ)代謝功能.5）不要吃白糖,可用紅糖,蜂蜜代替.泡面,味精也不要吃.
      生活護(hù)理：
      十種健康又有效的快速減肥方法：
      一,晨操,美好的一天開(kāi)始后and早點(diǎn)起床,做約20分鐘的徒手操,隨便做什么操都行哦,但是要有規(guī)則,不能一會(huì)激烈一會(huì)停歇,要均勻.既可振奮精神,又可保持青春體態(tài)和苗條的身姿.
      二,鹽療,首先用適宜溫度的水浸濕全身,再用粗鹽涂滿全身上下,然后加以有點(diǎn)力度的按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止.一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘即可.
      三,步行,飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行走路,熱量消耗很快,流行瘦減肥網(wǎng)提醒您若在飯后2-3小時(shí)再步行一次,效果更佳.
      四,跳繩,只要有足夠的空間,都是可以隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中.
      五,瑜珈,來(lái)自印度的古老健身法現(xiàn)在也多用于減肥,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條.
      六,喝水,眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的.這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反.每天至少喝2升水,起床后,早餐時(shí),上午,午餐前,午餐后,晚餐前,晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳.
      七,跳舞,輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一.
      八,原地跑,在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,穿鞋原地堅(jiān)持每天跑15-60分鐘.
      九,上樓梯,每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿,大腿和股部肌肉.
      十,流行瘦花花站長(zhǎng)獨(dú)門(mén)減肥秘訣.躺在床上,把腿抬起來(lái),在空中蹬腿,也就是在空中騎自行車(chē)的樣子,簡(jiǎn)單有效,最有助于瘦小腿了.累了為止.
      十一,藥物+運(yùn)動(dòng)輔助減肥,每天一顆金施麗康減肥膠囊,慢走30分鐘,2星期解決肥胖問(wèn)題.
      以上是對(duì)“我要怎么樣減肥啊”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您這也不算太胖,不要強(qiáng)求自己.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您可以通過(guò)適當(dāng)鍛煉,調(diào)節(jié)飲食來(lái)減肥,千萬(wàn)不要盲目節(jié)食.

      病情分析：
      一般情況下減肥是依據(jù)個(gè)人自身情況而定的
      別人能行的方法你并不一定能行
      其實(shí)肥胖不是很大的問(wèn)題
      只要身體健康
      如果是為了外表
      建議你在保證肚子的前提下
      適量減少飲食量
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      一般情況下減肥是依據(jù)個(gè)人自身情況而定的
      別人能行的方法你并不一定能行
      其實(shí)肥胖不是很大的問(wèn)題
      只要身體健康
      如果是為了外表
      建議你在保證肚子的前提下
      適量減少飲食量

      病情分析：
      最科學(xué),最有效的方法就是減少飲食量,限制飲食結(jié)構(gòu)并增加體育鍛煉和體力活動(dòng).目前,比較有效的流行方法是徒手有氧運(yùn)動(dòng)+器械有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)的膳食結(jié)構(gòu)（低熱量,低脂 肪,高蛋白）.其實(shí),最簡(jiǎn)單,最方便的減肥方法就是多參加體育活動(dòng).它不僅能夠使你減少脂肪,而且能增強(qiáng)肌肉耐力,使你的身體健康, 充滿活力,這是任何減肥方法也替代不了的.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的減肥運(yùn)動(dòng)方法：
      1.頸部運(yùn)動(dòng)：分腿站立,頭前曲,后仰,復(fù)位,左轉(zhuǎn),右轉(zhuǎn),向環(huán)繞,向左環(huán)繞,循環(huán)做4次.
      2.繞臂：分腿站立,兩臂上舉,向前繞環(huán)4圈,向后繞環(huán)4圈,做2次.
      3.擴(kuò)胸：分腿站立,兩臂胸前平曲后振,展臂后振,做4次.
      4.體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：左右各4次,做2組.
      5.體前曲：8次.
      6.體回環(huán)：以腰部為軸,左右各環(huán)繞一周,做2次.
      7.踢腿：前后各10次,做 2組.
      8.前弓步壓腿：左右各4次,做2組.
      9.側(cè)壓腿：左右各4次,做2組.
      10.下蹲起立：12-20次.
      11.轉(zhuǎn)足繞手腕：各12次.
      12.仰臥起坐：8-15次,做3組.
      13.俯臥撐：8-12次,做2組.
      14.放松活動(dòng)3分鐘.
      每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)掌握在40-60分鐘.
      減肥前最好先稱一下體重,減肥過(guò)程中每2周稱一次,觀察體重的變化情況.如果體重變化不大且沒(méi)有疲勞感,可適當(dāng)增加鍛煉的次數(shù)和組數(shù).并多參加一些室外運(yùn)動(dòng),如：慢跑,爬山,騎自行車(chē),打羽毛球,保鈴球,跳澠和游泳等.
      減肥運(yùn)動(dòng)只有持之以恒,才能達(dá)到減肥效果,如果三天打魚(yú),兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的.同時(shí)減肥應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì),確定合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,開(kāi)始時(shí)身體有輕微的疲勞感是正常的.此外,也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食,才能獲得較好的效果.只要有毅力,堅(jiān)持不懈,在減肥過(guò)程中注意方法科學(xué),就一定能夠減少脂肪,獲得健美的體形.有增胖趨勢(shì)的人,從現(xiàn)在起就開(kāi)始體育運(yùn)動(dòng)吧,莫待“臨時(shí)抱佛腳”.
      

      吃藥有傷健康的,最好還是合理運(yùn)動(dòng),和控制飲食最好
      如果實(shí)在不能堅(jiān)持的話,可以試試中醫(yī)的針灸減肥,我嫂子曾經(jīng)非常成功的減肥了,只用了一個(gè)月的時(shí)間.
      以上是對(duì)“我要怎么樣減肥啊”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      只要你注意以下兩點(diǎn)就可以達(dá)到減肥效果：
      1,在飲食方面,早餐一定要吃飽,午餐呢以6分飽為宜,晚餐少吃,且要早吃,睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西,不要暴飲暴食,油炸,腌漬,過(guò)甜,過(guò)咸的食物不要吃,一定要多吃水果和蔬菜水果,飯后半個(gè)小時(shí)不能坐.
      2,運(yùn)動(dòng)方面呢,每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合節(jié)食,適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲,增加脂肪燃燒的速度. 運(yùn)動(dòng)呢可以選擇快走,慢跑,跳繩等方式,也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦!