減肥20斤不反彈

      病情分析：
      你好,這個肥胖的關(guān)鍵是缺乏鍛煉造成的情況
      指導(dǎo)意見：
      注意增加鍛煉是關(guān)鍵,對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達(dá)300千卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度.運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次.
      生活護(hù)理：
      另外注意清淡飲食,多喝水,避免暴飲暴食
      

      病情分析：
      眾所周知,“一天一蘋果,醫(yī)生遠(yuǎn)離我”.蘋果的食用功能,已獲得許多科學(xué)家證實.例如不必挨餓,不必吃藥,不必花錢,只要在3天內(nèi)純吃蘋果,吃飽為止,可以減輕3至5公斤.這是日本流行的“三日蘋果減肥法”.
      蘋果含有較多的鉀,較少的鈉,可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮,可以減少冠心病的發(fā)生和誘發(fā)心臟??；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌癥發(fā)生的機(jī)會.
      由此可見,蘋果是很健康的水果.想想,如果三天純吃蘋果,就能減肥3至5公斤,又能保持健康的話,你愿意嘗試嗎?
      吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果.因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕.
      吃蘋果減肥的人,同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎,便秘等癥狀.
      指導(dǎo)意見：
      蘋果減肥的方法
      ①連續(xù)三天只吃蘋果,不吃其他水果和食物.
      ②你可以按照三餐的時間吃蘋果,或是肚子餓就吃,吃飽為止.
      ③不管什么種類的蘋果都可以,不過,最好是紅蘋果.青蘋果比較酸,怕會刺激腸胃.
      ④蘋果要吃新鮮的,而且要洗凈削皮,避免農(nóng)藥殘存.
      ⑤在這三天內(nèi),口渴時,你可以喝開水或沒有刺激性的茶水,例如薄荷茶,麥茶,紅花茶,魚腥草茶等.
      ⑥減肥期間,你的腸胃會很敏感,所以要避免喝有咖啡因的飲料,例如紅茶,咖啡,綠茶,烏龍茶等,以免腸胃不適.
      ⑦在蘋果減肥期間,如果出現(xiàn)便秘問題,可以在第三天晚上,喝一兩湯匙的橄欖油潤腸,促進(jìn)體內(nèi)積蓄的毒素排泄.
      生活護(hù)理：
      三天后的飲食要點
      三天的蘋果減肥結(jié)束后,因為遠(yuǎn)離了刺激性食物,所以你的腸胃會很柔嫩,味覺也很敏感,而且胃會變小.
      第四天開始,你的飲食要慢慢恢復(fù),不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食.恢復(fù)飲食的頭三天,最好先從吃粥,吃豆腐等開始.
      總之,減肥后恢復(fù)飲食時,食物要清淡而且不要過量,這樣一來,減肥的效果才會持續(xù).