運(yùn)動(dòng)減肥怎么樣才能不反彈呢？

      運(yùn)動(dòng)減肥長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣就不僅反彈，建議同時(shí)還要嚴(yán)格控制飲食，不能吃高熱量食物，飲食以清淡易消化為主，可以吃一些粗糧雜糧作為主食，每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      減肥后不反彈，要加大運(yùn)動(dòng)量，來(lái)消耗身體內(nèi)多余的脂肪，和儲(chǔ)存熱量。可以每天快步走、慢跑，也可以做一些抗阻力鍛煉，像仰臥起坐、平板支撐、俯臥撐等，來(lái)增加肌肉的韌性，從而消耗身體的卡路里，減少脂肪的沉積。