坐骨神經(jīng)痛練腰怎么練

      坐骨神經(jīng)痛的鍛煉，我們主要以放松坐骨神經(jīng)為主，不能做神經(jīng)緊張的運(yùn)動(dòng)，因此要經(jīng)常做腰背肌的鍛煉，練習(xí)腰部的背身，減少做直腿抬高，因?yàn)樘Ц呤棺巧窠?jīng)是受到牽拉的。平時(shí)要注意休息，不要過于勞累，注意飲食規(guī)律，多吃新鮮蔬菜和水果，不要吃辛辣刺激性食物。

      病情分析：坐骨神經(jīng)痛可由腰椎間盤突出癥、腰椎滑脫、腰椎管狹窄等多種疾病引起，疼痛多位于坐骨神經(jīng)分布區(qū)域，包括大腿后部、小腿后外側(cè)和足部等，可進(jìn)行以下鍛煉方式來緩解疼痛：1、小燕飛：病人取站位，身體保持直立，雙手側(cè)平舉，手心向外，手指朝上，然后慢慢向上抬高雙臂，作小燕飛狀。同時(shí)，從腕關(guān)節(jié)以下，雙手向下伸直；2、拱橋式：病人取俯臥位，四肢、頭部盡量向上抬起，并向上挺腹，使腰部形成拱形，達(dá)到鍛煉腰部肌肉的目的，有助于盡快緩解疼痛。