一般晚上 7 點(diǎn)到 9 點(diǎn)跑步為最佳時(shí)間。
這個(gè)時(shí)間段通常是人體生物鐘較為活躍的時(shí)候，身體的各項(xiàng)機(jī)能處于較好的狀態(tài)，能更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。此時(shí)，身體的代謝率較高，運(yùn)動(dòng)后能更有效地消耗熱量，同時(shí)也能減少運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的應(yīng)激反應(yīng)，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
在這個(gè)時(shí)間段跑步，還能讓在運(yùn)動(dòng)后有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松和恢復(fù)，避免因運(yùn)動(dòng)后立即休息而導(dǎo)致的肌肉酸痛等問題。而且，晚上的環(huán)境相對(duì)較為安靜，空氣也較為清新，有利于集中精力進(jìn)行跑步鍛煉。
擴(kuò)展內(nèi)容：除了這個(gè)時(shí)間段，有些人可能因?yàn)楣ぷ骰蚱渌?，只能在其他時(shí)間跑步。比如，對(duì)于一些上班族來說，可能只有下班后的晚上 8 點(diǎn)以后才有時(shí)間。在這種情況下，只要注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免過度疲勞，也可以進(jìn)行跑步鍛煉。不過，如果在晚上跑步后立即入睡，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。建議在跑步后適當(dāng)進(jìn)行一些放松活動(dòng)，如散步、拉伸等，然后再休息。
日常護(hù)理及風(fēng)險(xiǎn)提示：跑步前要做好熱身準(zhǔn)備，活動(dòng)關(guān)節(jié)，避免受傷。跑步過程中要注意呼吸均勻，避免大口喘氣。跑完后要進(jìn)行拉伸放松，緩解肌肉緊張。如果有心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等，應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行跑步鍛煉，避免過度運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成不良影響。
