經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，如何保護(hù)膝蓋

      運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋主要有三個(gè)方法：一、在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行熱身，避免膝關(guān)節(jié)受涼狀態(tài)活動(dòng)，否則容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的損傷，并且在熱身過(guò)程當(dāng)中，要循序漸進(jìn)的增加活動(dòng)量，逐步過(guò)渡到膝關(guān)節(jié)能夠自如活動(dòng)的狀態(tài)。二、在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中可以佩戴護(hù)膝進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的保暖，以及對(duì)周圍的韌帶和肌肉組織產(chǎn)生保護(hù)，能夠起到適當(dāng)?shù)墓潭ㄗ饔?，避免出現(xiàn)損傷。在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要避免膝關(guān)節(jié)半屈曲位的扭轉(zhuǎn)，因?yàn)榉浅Ｈ菀讓?dǎo)致膝關(guān)節(jié)半月板的損傷，半月板一旦損傷之后預(yù)后比較差。三、在運(yùn)動(dòng)完后一定要注意保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中肯定會(huì)有小的損傷出現(xiàn)，如果一旦受涼就會(huì)導(dǎo)致所產(chǎn)生的淤血、水腫逐漸的加重，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛癥狀比較明顯。