頸椎病的日常護(hù)理方法包括保持正確姿勢、適度頸部運動、選擇合適枕頭等。
1. 保持正確姿勢：無論是坐姿還是站姿，都要確保脊柱處于自然的生理曲線狀態(tài)。避免長時間低頭或仰頭，工作時應(yīng)使電腦屏幕處于眼睛的水平高度，保持頸部正直。長時間伏案工作后，要定時起身活動頸部和肩部，緩解肌肉緊張。
2. 適度頸部運動：可以進(jìn)行一些簡單的頸部伸展和旋轉(zhuǎn)運動。如緩慢地將頭部向一側(cè)傾斜，伸展頸部肌肉，保持幾秒鐘后換另一側(cè)；也可以緩慢地旋轉(zhuǎn)頭部，順時針和逆時針方向各轉(zhuǎn)動幾圈。但要注意運動幅度不宜過大，避免造成頸部損傷。
3. 選擇合適枕頭：枕頭的高度和軟硬度對頸椎健康至關(guān)重要。一般來說，枕頭的高度應(yīng)與自己的一拳高度相當(dāng)，這樣能保持頸椎的生理前凸。枕頭的材質(zhì)應(yīng)選擇柔軟且有一定支撐性的，如乳膠枕等，能更好地貼合頸部曲線，減輕頸部壓力。
頸椎病的護(hù)理需要長期堅持，日常生活中還應(yīng)注意避免頸部受涼，寒冷會使頸部肌肉收縮，加重頸椎負(fù)擔(dān)。同時，要避免頸部外傷，如突然的撞擊或扭傷。如果頸椎病癥狀較為嚴(yán)重，應(yīng)及時就醫(yī)，根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行治療和康復(fù)訓(xùn)練。
