睡眠質(zhì)量差，難入睡，早醒

      你好！像你說的這種情況，如果每天睡不夠三個小時的話，那么身體肯定吃不消的，所以還是建議您改善睡眠。您是入睡困難還是睡眠以后醒過來以后再次入睡困難呢？可以服用一些改善睡眠的藥物。
      

      生活工作壓力大，負擔(dān)重，適當(dāng)?shù)臏p輕壓力負擔(dān)，睡前溫水泡腳，不要熬夜，不要晚睡，大腦不去想事情，盡量的放輕松，睡前手機不要放在床頭，不要長時間看手機，晚上即使醒了也不要看手機，就躺著閉目養(yǎng)神，白天三餐規(guī)律飲食，蔬菜水果正常吃，適當(dāng)增加體育鍛煉，提升機體抵抗力，慢慢的調(diào)整這種紊亂的生物鐘。
      

      您好，您這是因為之前日夜顛倒形成固定生物鐘了，到點就醒，您要想改變，得慢慢來，不能著急，得有個過程，而且白天盡量不要睡覺，困也不要睡，最好能配合鍛煉身體做運動，使白天累一點，這樣晚上能睡踏實。
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量差，難入睡，早醒”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，建議你白天可以找點你喜歡做的事或者適當(dāng)增加戶外運的時間，盡量不要午睡，觀察幾天看能否好轉(zhuǎn)。
      指導(dǎo)意見：
      你好，建議你飲食方面應(yīng)以清淡易消化為主，忌辛辣刺激性食物，多食蔬菜水果，多喝水，忌飲興奮性飲料如咖啡可樂濃茶等，保持生活規(guī)律，晚上睡前可以熱水泡泡腳，喝杯熱牛奶，繼續(xù)觀察。
      

      病情分析：
      根據(jù)你敘述的情況，主要是你原來的作息時間打亂了你的生物鐘，引起來的以上癥狀。
      指導(dǎo)意見：
      根據(jù)你的情況，要有一個好的心情，好的心態(tài)，養(yǎng)成一個好的休息的規(guī)律，睡覺前不要看手機，也不要看電腦，醒了以后不要想事情繼續(xù)睡覺。