晚上老是睡不著，躺床上一個(gè)小時(shí)失眠

      白天盡量不要睡哈。感謝信任，盡量自我調(diào)節(jié)哈，睡前可以想一下，白天學(xué)的內(nèi)容。自我調(diào)節(jié)效果不好，再考慮吃中成藥住眠哈。盡量不要吃藥哈。
      1.盡可能地放松自己，用看書、娛樂、運(yùn)動(dòng)等方法來分散緊張、焦慮、煩惱的精神問題。適當(dāng)調(diào)整學(xué)習(xí)與休息的時(shí)間，定好鍛煉身體的時(shí)間，經(jīng)常散散心，放松緊繃的神經(jīng)。平時(shí)多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊，輕松、舒暢的音樂不僅能給人美的熏陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放松。
      2.盡可能的自我調(diào)節(jié)睡眠，適當(dāng)減少白天睡眠，保證晚上睡眠質(zhì)量如果自我調(diào)節(jié)效果不好?？诜采裱a(bǔ)腦液一次10ml，一日2次。百樂眠口服，一次4粒，一日2次，14天為一個(gè)療程。復(fù)方酸棗仁膠囊口服，一次1粒，睡前服。甜夢(mèng)膠囊口服，一次3粒，一日2次。這四種選一種。睡眠改善了停用。這些中成藥沒什么副作用，也可以猛然停用。
      3.如果這些中成藥效果不好，再考慮用曲唑酮，先從半片開始用，如果半片不好的話可以半片半片的加，最多可以吃到兩片，如果睡眠改善了，可以倒著順序減回去直至停藥。這個(gè)藥也是很安全的，副作用相對(duì)小。
      4.盡可能的不要用這些藥物，你可以想一下白天學(xué)的課的內(nèi)容，可能很快就睡著了。
      如果需要補(bǔ)充，請(qǐng)盡可能的詳細(xì)補(bǔ)充。