經(jīng)常熬夜導(dǎo)致生物鐘錯(cuò)亂以前都是兩點(diǎn)過去才睡

      你好，這是一個(gè)習(xí)慣更改所導(dǎo)致的癥狀，首先想改變熬夜的習(xí)慣是個(gè)好事，其次想改變需要堅(jiān)持。剛剛改變確實(shí)會有一個(gè)不適應(yīng)的階段，睡眠沒有如你所愿的隨叫隨到，恰恰是不能焦慮的，越焦慮越適得其反，建議你再堅(jiān)持定點(diǎn)睡眠的同時(shí)，做到以下幾點(diǎn)，一是躺下不要進(jìn)行與睡眠無關(guān)的活動，比如看書看手機(jī)看電視，專心睡眠。第二，睡下之后盡量不要胡思亂想，每天堅(jiān)持睡下之后做二十分鐘放松冥想。把思維集中在呼吸上，做腹式呼吸。第三睡前不要做體育運(yùn)動，運(yùn)動引起興奮，也會引起睡眠不良。第四，睡前不要吃的太多，喝水也不要過多，不喝茶和咖啡等飲品。堅(jiān)持一段時(shí)間，習(xí)慣就會調(diào)整過來了。