上瘦下胖想把腿上的肉減下去腿挺粗的主要是怎樣鍛煉最

      如果有想減大腿的話(huà)，還是建議每天堅(jiān)持兩個(gè)小時(shí)的走步或跑步，都有助于達(dá)到減肥的效果！減肥的過(guò)程是個(gè)堅(jiān)持的過(guò)程，建議堅(jiān)持住，建議晚上盡量少吃主食，不要使用減肥產(chǎn)品，會(huì)有一定的副作用，而且還會(huì)反彈。
      

      病情分析：
      你好，減肥可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)比較安全，但需要堅(jiān)持鍛煉才有效果。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      每天慢跑半個(gè)小時(shí)，瑜伽或者蹲起，健美操等可以減肥，不吃高熱量，高脂肪的食物。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，您可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥最科學(xué)的辦法，也是最有效的辦法。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      平時(shí)多注意吃些新鮮的水果蔬菜。少吃辛辣刺激的食物。和油膩炸的食物高熱量的食物。
      
      以上是對(duì)“上瘦下胖想把腿上的肉減下去腿挺粗的主要是怎樣鍛煉最”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      下面幾種方法可有效瘦腿：1、站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。2、坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。3、坐著直腿、提腳跟法：先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部。
      

      從你描述中知道你想減肥，主要是下半身肥胖，身體下半部的肥胖主要是由長(zhǎng)期久坐、衣服緊導(dǎo)致的血液循環(huán)不良、暴飲暴食、飲食熱量高、缺乏鍛煉等因素造成的。下體肥胖的減肥方法是做一些肌肉運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)等。例如慢跑、仰臥抬腿、側(cè)臥抬腿、伸腿等，這可以有效地減少下體的脂肪量。