我是一名學(xué)生，想要知道不吃藥該怎么減肥

      病情分析：
      你好！減肥最好的辦法就是飲食加運(yùn)動(dòng)。
      指導(dǎo)意見：
      早中餐可以正常吃，晚餐不吃，餓的時(shí)候可以吃點(diǎn)水果，比如蘋果之類的，也可以和點(diǎn)酸奶，最好少吃，因?yàn)橥砩铣缘臇|西最容易轉(zhuǎn)化為脂肪，然后早上和晚上堅(jiān)持鍛煉半個(gè)小時(shí)，比如跑跑步什么的，堅(jiān)持一段時(shí)間，肯定能瘦下來(lái)的
      

      根據(jù)你上面提供的情況，目前主要是想要，減肥，建議控制食量，每頓主食不超過二兩，副食以青菜為主，少油，每頓吃完飯后，出去，快走，或者是慢跑一個(gè)小時(shí)，使全身出汗，堅(jiān)持兩至三個(gè)月就可以減肥了！
      

      病情分析：
      您好！對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)最好的方法不過是食療加上運(yùn)動(dòng)減肥。
      指導(dǎo)意見：
      給您一個(gè)我每天運(yùn)動(dòng)的樣板。我是每天吃完飯后首先會(huì)靠著墻站15分鐘，一定要貼近墻壁，這是瘦全身的。然后就是墊腳，在地上放一疊書，站上去，慢慢地墊腳，在最高處停留3秒鐘，然后要將后腳板壓下去，做30個(gè)，這是瘦小腿的。再就是蹲馬步的姿勢(shì)，一蹲一站用2個(gè)八拍，做20個(gè)，這也是瘦大腿的。8點(diǎn)左右我會(huì)慢跑四十分鐘。晚上睡前我會(huì)做80個(gè)仰臥起坐，然后側(cè)臥，講一只腳和身子同時(shí)抬起，這用到腹部的力量，是瘦腰和瘦腿的。然后倒踩自行車20分鐘。超有效果希望能幫助到您。但是在吃的方面我沒有減少什么食物，只是少吃零食。
      
      以上是對(duì)“我是一名學(xué)生，想要知道不吃藥該怎么減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你什么體質(zhì)？結(jié)實(shí)還是虛胖？平時(shí)運(yùn)動(dòng)么？
      指導(dǎo)意見：
      少吃加多運(yùn)動(dòng)，這是永恒不變的真理，知道嗎。慢跑40分鐘，每天吃素菜，量控制住，很快就瘦
      

      病情分析：
      您好，您現(xiàn)在處于青春發(fā)育階段，建議您通過適當(dāng)節(jié)食加健康運(yùn)動(dòng)減肥。當(dāng)然如果您不是特別胖的話建議您不要減肥，因?yàn)槟壳皩?duì)你來(lái)說(shuō)是長(zhǎng)身體的時(shí)候，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最好。
      指導(dǎo)意見：
      如果真的需要減肥建議你少食多餐，不要過多攝入淀粉類物質(zhì)，多吃水果和蔬菜，平常多運(yùn)動(dòng)，快走，跳繩，慢跑都可以，每天堅(jiān)持四十分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)瘦下來(lái)的。
      

      病情分析：
      減肥主要是要減去身體內(nèi)多余的脂肪和控制脂肪的來(lái)源
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)要注意飲食，注意飲食不是叫你去節(jié)食，而是要合理均衡的飲食，防止暴飲暴食，油膩食品。還有要多鍛煉，提高代謝，消去脂肪
      

      病情分析：
      早上一定要吃好，午飯也可以吃飽但建議別太油，但晚上不吃飯，剛開始如果不習(xí)慣的話晚上可以吃個(gè)水果什么的，但不許多哦！一定不可以吃零食，什么零食都不可以，你可以先試試，一周就會(huì)有效果！
      指導(dǎo)意見：
      注意像KFC水煮魚火鍋啊這么高的熱量就不要吃了啊就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃蘋果番茄！不但可以減肥還對(duì)皮膚也好,有益身體健康呢。
      
      以上是對(duì)“我是一名學(xué)生，想要知道不吃藥該怎么減肥”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，考慮到你的年齡，不建議進(jìn)行藥物減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)壓力會(huì)使你的體重慢慢降低。
      指導(dǎo)意見：
      對(duì)于減肥藥，現(xiàn)在效果比較好且比較安全的就是左旋多巴，還有一些中藥減肥茶如荷葉茶，但起效比較慢。
      

      你好，根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在年齡只有16歲，正處于生長(zhǎng)發(fā)育的青春期，正是需要營(yíng)養(yǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，不推薦服用任何藥物、或者減少飲食等不健康的方法進(jìn)行減肥，不但無(wú)效，體重反彈更嚴(yán)重，還有可能導(dǎo)致嚴(yán)重副作用。
      首先需要明白自己是不是真的需要減肥，體重是不是超出健康范圍了呢？首先用一個(gè)公式計(jì)算，體重指數(shù)：體重除以身高的平方。只要沒有大于24，都沒有減肥的必要；或者是用一個(gè)更簡(jiǎn)單的數(shù)據(jù)衡量，你的腹圍是否大于85厘米？如果確實(shí)超出正常范圍，是真的需要進(jìn)行減肥的。
      如果你是希望自己的腿部線條優(yōu)美一些，可以考慮合理飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)。
      1.先做針對(duì)腿部力量的訓(xùn)練：比如弓步壓腿或者其他各種鍛煉腿部肌肉的動(dòng)作。這些無(wú)氧訓(xùn)練，不僅可以增加腿部的力量，令腿部線條優(yōu)美，還可以大量的消耗體內(nèi)的糖分。
      2.力量訓(xùn)練之后開始跑步、游泳、騎自行車等有氧運(yùn)動(dòng)。由于力量訓(xùn)練先消耗了大量的糖分，這時(shí)候再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)主要以消耗脂肪為主。這樣內(nèi)外兼修，腿部線條才能顯現(xiàn)出來(lái)，不然練得再漂亮，被厚厚的脂肪蓋住，大長(zhǎng)腿也顯示不出來(lái)。
      3.減肥的時(shí)候還要控制飲食，不然你辛辛苦苦滿頭大汗的練上一個(gè)小時(shí)，吃兩個(gè)炸雞，消耗的熱量全都補(bǔ)回來(lái)了。
      保持體形優(yōu)美是件好事，但不應(yīng)該以健康作為代價(jià)。
      

      你好，根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在對(duì)自己腿部的曲線不滿意，建議你可以采取控制熱量攝入和運(yùn)動(dòng)局部塑形的方法，令自己的腿部有比較好的視覺效果。
      人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的，由于你現(xiàn)在才16歲，處于生長(zhǎng)發(fā)育的青春期，所以在飲食上只需要合理的安排一日三餐的攝入，可以考慮：
      1.控制主食和甜食的攝入，將每頓主食攝入，減少1/3～1/4；
      2.愛吃零食的，將每天的零食量減半，少喝或徹底戒掉有糖飲料；
      3.多餐少量；
      4.適量攝入纖維素。
      5.不能為了減肥，不吃晚飯，只吃水果。將水果當(dāng)飯吃，或者相信吃水果可以減肥，完全不節(jié)制的吃，反而會(huì)導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生，還可能刺激身體對(duì)碳水化合物和脂肪的需求，間接導(dǎo)致吃的更多。
      健康均衡的飲食加上有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就是最高效率的減肥方法。其中有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)指的是每周至少3次，每次30分鐘以上，如跑步、打籃球、游泳等等。這樣的減肥方法不僅能達(dá)到減肥目標(biāo)，還能很好地提高代謝水平，更不容易長(zhǎng)胖，而且你現(xiàn)在正處于身高發(fā)育的高峰期，適量運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)長(zhǎng)高，身體的形態(tài)看起來(lái)也會(huì)更流暢優(yōu)美。
      

      你好，根據(jù)你的描述，你現(xiàn)在對(duì)自己的外形不滿意，覺得腿太粗，因此想要減肥。
      由于你現(xiàn)在處于青春期，首先你需要明確自己的體重是否屬于超重：將你的身高和體重帶入體重指數(shù)的公式，體重除以身高的平方，沒有大于24都不屬于超重的范圍。
      如果你的體重已經(jīng)超重，那么需要進(jìn)行飲食的控制，主要是減少總熱量的攝取，并且同時(shí)還要兼顧身體健康時(shí)，飲食需要富含蔬菜，水果，全谷類，海鮮，豆類，堅(jiān)果，及含有可耐受的適量的乳制品。此外要避免多余的油和黃油，非瘦紅肉或加工的肉類，含糖碳酸飲料，茶，果汁，焙烤食品等甜點(diǎn)。建議每餐有50%水果和蔬菜，25%全谷類，25%的蛋白質(zhì)。每天的總纖維量應(yīng)該在20-30g。
      另外，參加規(guī)律的體育活動(dòng)和鍛煉，體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康很重要，而規(guī)律的體育活動(dòng)和鍛煉對(duì)于成功的減肥至關(guān)重要。你需要每周三次以上，每次30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，如游泳、羽毛球等運(yùn)動(dòng)都是很好的選擇，不僅可以控制體重，還能促進(jìn)身高的增長(zhǎng)。如果覺得腿部的線條不夠好看，還可以進(jìn)行腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、游泳等等都是很好的選擇。
      

      你好，根據(jù)你的描述，學(xué)生通過減食或者是藥物減肥都是不可取的，建議一個(gè)健康的減肥方法就是通過運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，可以考慮快走或者是慢跑，每天堅(jiān)持40至60分鐘，也可以每天30分鐘分兩次進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量也應(yīng)循序漸進(jìn)。
      

      病情分析：
      不要過于減肥以致身體機(jī)能遭到損害。
      指導(dǎo)意見：
      主要是合理飲食和多參加運(yùn)動(dòng)，不食用高熱量食物，多食青菜，但必須保證足夠的營(yíng)養(yǎng)，畢竟你現(xiàn)在正需要營(yíng)養(yǎng)。
      

      病情分析：
      能否問一下現(xiàn)在的身高體重？以便幫你分析。
      指導(dǎo)意見：
      一般的女生在青春期容易增長(zhǎng)脂肪，尤其是在胸部和臀部上下，這些都是正常的。在正常體重的情況下，過度減肥容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)攝入不足。如果BMI指數(shù)提示你已經(jīng)到了超重或者肥胖的情況下，才需要采取措施減肥。一般從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，可以通過多運(yùn)動(dòng)和控制食物攝入能量來(lái)控制，具體如何控制需要做一個(gè)營(yíng)養(yǎng)學(xué)的調(diào)查才可以幫到你！調(diào)查內(nèi)容包括上述最基本的兩點(diǎn)，你的身高體重，以及你的三餐食譜是什么。建議你上醫(yī)院的營(yíng)養(yǎng)科詳細(xì)咨詢，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)配餐是收費(fèi)的。希望可以幫到你！