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      可以先計(jì)算一下標(biāo)準(zhǔn)體重，一般簡易算法是身高厘米數(shù)減去105得數(shù)的公斤數(shù)，一般正常體重范圍是標(biāo)準(zhǔn)體重的正負(fù)10%以內(nèi)，如確實(shí)體重超標(biāo)就需要控制體重，一般要限制高脂高熱量食物，如油炸食品肥肉等食物，不吃零食，炒菜少放油不喝菜湯，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個雞蛋。適當(dāng)運(yùn)動。
      

      你好，根據(jù)你所描述的癥狀。你現(xiàn)在正是生長發(fā)育期，所以如有想要減肥最好通過適量運(yùn)動和調(diào)節(jié)飲食進(jìn)行減肥，這樣效果好，不反彈的。