怎樣才能減肥

      減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類(lèi)體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線(xiàn)體型。設(shè)法糾正肥胖者異常反應(yīng)造成的不當(dāng)行為，即用行為科學(xué)分析肥胖者攝食行為的特征和運(yùn)動(dòng)類(lèi)型，以此為基礎(chǔ)，合理修正導(dǎo)致肥胖的行動(dòng)。
      1.肥胖的原理：肥胖的根本原因是能量攝入超過(guò)能量消耗。熱量來(lái)源于攝入食物中的供能物質(zhì)：蛋白質(zhì)（4kcal/g），脂肪（9kcal/g），碳水化合物（4kcal/g），熱量消耗主要由三方面：基礎(chǔ)代謝，身體活動(dòng)和食物熱效應(yīng)。減肥的中心在于使熱量達(dá)到負(fù)平衡（熱量攝入量小于熱量消耗量）。基礎(chǔ)代謝的高低主要與人體的營(yíng)養(yǎng)狀況和飲食習(xí)慣有關(guān)，因此過(guò)午不食實(shí)質(zhì)上是一種非常有害的減肥方法。身體活動(dòng)量與運(yùn)動(dòng)量并非一個(gè)概念，科學(xué)研究表明，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不利于減肥。食物熱效應(yīng)一般為2~3小時(shí)，這是很多的減肥專(zhuān)家所說(shuō)，少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。
      所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量為中心，有效指標(biāo)為減少熱量，健康指標(biāo)為保護(hù)基礎(chǔ)代謝，持續(xù)指標(biāo)為食欲控制中的飽腹感和滿(mǎn)足感。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑、爬山、快步走、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、游泳等，每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300千卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對(duì)于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類(lèi)時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了，或是肌肉關(guān)節(jié)受傷，除此之外需要注意的就是飲食，合理的飲食特別的重要。

      您好,要控制好食欲,這個(gè)需要慢慢來(lái),不能說(shuō)是控制的話(huà)就一下子就不吃,要慢慢的減少飯量,還有就是不要吃過(guò)于油膩的食物,最好是清淡有營(yíng)養(yǎng)的,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng),多做一些有氧運(yùn)動(dòng),那樣對(duì)減肥是很有效果的,如慢跑,,游泳等,都是很好的運(yùn)動(dòng)方法
      以上是對(duì)“怎樣才能減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      有可能是內(nèi)分泌失調(diào),建議應(yīng)該去醫(yī)院檢查激素分泌水平,注意休息,祝身體健康!

      肥胖人都有閉經(jīng)現(xiàn)象,建議你少食多餐,減少肉類(lèi)的攝入,多吃些蔬菜水果,要多加運(yùn)動(dòng),內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂,去醫(yī)院做調(diào)節(jié)

      肥胖的原因主要是您攝入的熱量大于您消耗的熱量,過(guò)多的熱量便以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái).并且肥胖還可引起內(nèi)分泌的失調(diào)導(dǎo)致上述癥狀.建議您科學(xué)合理控制飲食,多運(yùn)動(dòng).

      你這個(gè)肥胖是內(nèi)分泌失調(diào),建議到內(nèi)分泌科先做系統(tǒng)檢查,調(diào)整內(nèi)分泌,然后肥胖的問(wèn)題自然就解決了.
      以上是對(duì)“怎樣才能減肥”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合是最健康的,減少脂肪的攝入,經(jīng)常吃新鮮蔬菜水果,加強(qiáng)體育鍛煉,經(jīng)常參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng).