睡眠不好有啥好方法
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***睡眠不好有啥好方法
孫江璞
你好
孫江璞
睡眠不好多久了?
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一向都是睡眠不好,現(xiàn)在感覺更嚴重了些
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現(xiàn)在手機玩得多估計也是原因
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醫(yī)生在嗎?
孫江璞
保持安靜的睡眠環(huán)境。安靜的環(huán)境對提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。 調(diào)整好床、鋪蓋物品和枕具,盡量達到舒適滿意,提供良好的睡眠空間。 睡覺前洗澡。有條件睡前泡泡熱水澡,有助于軀體和心理放松,熱浴后臥床在體溫減退過程有助于入睡。 合理服用安眠藥,一是安眠藥一定要在專業(yè)的睡眠醫(yī)師指導(dǎo)服用;二是要了解安眠藥口服后起效和作用的時間,起效快的藥如唑吡坦和扎萊普隆臥床后服,起效慢的藥臥床前30min-60min服用,褪黑素需要睡前1.5~2h服用;藥物的作用時間一般要短于預(yù)期臥床時間,有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用,結(jié)果醒來時藥物作用仍沒有消退,會影響日間功能;
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哦,好的
孫江璞
不客氣!
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