最近睡眠一直不好用什么辦法改善？

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• ask_0nnFZE

  孫醫(yī)生，。我最近睡眠一直不好，有什么辦法改善一下嗎

• 孫江璞

  你好

• 孫江璞

  有經(jīng)常熬夜嗎？

• ask_0nnFZE

  你好

• ask_0nnFZE

  我最近睡眠不好，有什么改善一下嗎

• 孫江璞

  保持安靜的睡眠環(huán)境。安靜的環(huán)境對提高睡眠質(zhì)量非常有幫助。 調(diào)整好床、鋪蓋物品和枕具，盡量達到舒適滿意，提供良好的睡眠空間。 睡覺前洗澡。有條件睡前泡泡熱水澡，有助于軀體和心理放松，熱浴后臥床在體溫減退過程有助于入睡。 合理服用安眠藥，一是安眠藥一定要在專業(yè)的睡眠醫(yī)師指導(dǎo)服用；二是要了解安眠藥口服后起效和作用的時間，起效快的藥如唑吡坦和扎萊普隆臥床后服，起效慢的藥臥床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前1.5~2h服用；藥物的作用時間一般要短于預(yù)期臥床時間，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，結(jié)果醒來時藥物作用仍沒有消退，會影響日間功能；

• 孫江璞

  最好是先不用藥。

• 孫江璞

  你好，在嗎？

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  在的

• ask_0nnFZE

  謝謝

• 孫江璞

  需改善周圍環(huán)境和不良的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，減輕工作負擔(dān)，規(guī)律作息和飲食，適當(dāng)鍛煉以達到放松身體緩解情緒之目的。

• ask_0nnFZE

  好的

• ask_0nnFZE

  謝謝孫醫(yī)生

• ask_0nnFZE

  我知道了

• 孫江璞

  不客氣！

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