睡眠質(zhì)量差怎么調(diào)理 ？

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• ask_023478

  睡眠不好，每天晚上十點(diǎn)多睡到兩三點(diǎn)醒來之后就睡不著了，上班很困，很累，我應(yīng)該怎么調(diào)理？

• ask_023478

  睡眠質(zhì)量非常差

• ask_023478

  看來還沒上班，*** 有空給我打個電話吧

• 徐國安

  您好，我是快速問醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 徐國安

  我們說睡眠往往和情緒有關(guān)，比如多思多慮或者有心煩以及其他情緒的時候容易睡不著，這個時候首先處理情緒；當(dāng)然也有單純的睡眠障礙，這些人沒有情緒就是單純的睡不著，那就需要對癥處理情緒了

• 徐國安

  你屬于哪一類呢

• ask_023478

  如果兩者都有呢？

• 徐國安

  那建議是首先把情緒調(diào)整好，調(diào)整好情緒你的睡眠也會好轉(zhuǎn)。針對睡眠首先是自我調(diào)整，嚴(yán)重的短時間使用睡眠藥物或者中藥調(diào)理的

• ask_023478

  睡眠藥物和中醫(yī)調(diào)理分別有哪些？

• ask_023478

  睡眠問題需要怎么治療呢？

• 徐國安

  睡眠藥物常用的是西藥，只針對睡眠以及焦慮情緒，而中藥也是一個選擇

• 徐國安

  要解決睡眠問題，首先調(diào)理好情緒，放松愉快的情緒可以幫助你睡眠。其次白天增加疲勞度，比如去運(yùn)動，也可以幫助你睡眠

• 徐國安

  還有睡前的放松訓(xùn)練也有很大的幫助

• 徐國安

  可以進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，比如說，讓自己躺在床上，洗一個澡，全身心的放松，不要用一點(diǎn)力氣，把自己的注意力集中在自己的身體與床的接觸面，比如說，把自己的注意力關(guān)注自己的腳與床的接觸，自己的頭與床的接觸，自己的背與床的接觸，關(guān)注的同時在心里面默念：放松、放松。

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