經(jīng)常熬夜常熬夜然后現(xiàn)在想恢復(fù)正常的作息時間該怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_GtjKFg

  醫(yī)生您好！我是一名高二學(xué)生。前幾年經(jīng)常熬夜，晝夜顛倒那種，有熬夜癮。然后現(xiàn)在想恢復(fù)正常的作息時間，可是怎么也睡不著，就是十二點上床準備睡覺，結(jié)果現(xiàn)在三點了還是睡不著。。希望醫(yī)生給一些明確的建議。。謝謝～

• ask_GtjKFg

  醫(yī)生您人呢！！

• 甘敏勇

  你現(xiàn)在學(xué)習(xí)壓力大嗎

• ask_GtjKFg

  我覺得，不是很大啦。老爸老媽也沒有給我很大的壓力

• ask_GtjKFg

  我是美術(shù)生。。文化成績其實沒多大放心上，所以排出學(xué)習(xí)壓力這種情況

• 甘敏勇

  你之前跌倒是晚上出去玩？

• ask_GtjKFg

  嗯

• ask_GtjKFg

  喝酒什么的

• 甘敏勇

  你現(xiàn)在文化課是不是不好啊

• ask_GtjKFg

  過得去呀

• 甘敏勇

  你現(xiàn)在白天睡覺多久啊

• ask_GtjKFg

  上課的時候打瞌睡，斷斷續(xù)續(xù)的

• ask_GtjKFg

  然后午休睡半個小時那樣

• 甘敏勇

  你像現(xiàn)在，以前大概晚上幾點可以睡著，

• ask_GtjKFg

  以前都是一兩點睡的…國慶放假玩過頭了都是天亮了才睡

• 甘敏勇

  你這個生物鐘完全跌倒了

• ask_GtjKFg

  對啊…所以現(xiàn)在想調(diào)過來

• ask_GtjKFg

  可是調(diào)不過來

• 甘敏勇

  我建議你白天打起精神

• 甘敏勇

  不要睡覺

• ask_GtjKFg

  嗯

• 甘敏勇

  現(xiàn)在是收假的第一天吧

• ask_GtjKFg

  是呀

• ask_GtjKFg

  今天算第二天了呢

• 甘敏勇

  你這么小，也不大建議你藥物干預(yù)

• 甘敏勇

  是16歲吧

• ask_GtjKFg

  嗯哼

• ask_GtjKFg

  我都無語死了，十二點都關(guān)手機準備睡覺了

• ask_GtjKFg

  現(xiàn)在還睡不著

• ask_GtjKFg

  六點鐘要起來上課

• 甘敏勇

  你白天其實有睡覺

• ask_GtjKFg

  上課睡啊。。不是說了嗎

• ask_GtjKFg

  在教室睡斷斷續(xù)續(xù)的

• 甘敏勇

  你這樣，白天盡量不要睡覺，晚上可以口服一些中藥

• ask_GtjKFg

  不吃藥！

• ask_GtjKFg

  我怕副作用…

• ask_GtjKFg

  午覺也不睡了嗎

• 甘敏勇

  根據(jù)你之前的經(jīng)歷，你今天白天肯定還要睡

• ask_GtjKFg

  我忍住不睡

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈

• 甘敏勇

  你中午也不要睡覺了

• ask_GtjKFg

  quq哇

• 甘敏勇

  不然你晚上還是睡不著

• ask_GtjKFg

  這么慘的嗎

• 甘敏勇

  其實中藥副作用是比較小的，現(xiàn)在可以不用，你這個情況是可以調(diào)整過來的

• 甘敏勇

  不要著急

• ask_GtjKFg

  那我上課不睡覺午覺也不睡咯

• 甘敏勇

  是的，你中午半小時是有鬧鐘嗎？

• ask_GtjKFg

  然后晚上應(yīng)該很困吧，

• 甘敏勇

  對，你現(xiàn)在學(xué)業(yè)壓力小，白天睡覺多，晚上肯定不想睡覺

• ask_GtjKFg

  會有阿姨叫起床的

• ask_GtjKFg

  那我學(xué)業(yè)壓力大就會睡得著哦？

• 甘敏勇

  是的 ，你學(xué)習(xí)畢竟是腦力勞動

• ask_GtjKFg

  壓力說大不大說小不小啦 我還是有目標滴

• 甘敏勇

  你高二，等你高三你就知道什么壓力大了

• ask_GtjKFg

  不是說睡前不能過度學(xué)習(xí)嘛

• 甘敏勇

  沒有，你現(xiàn)在不是睡不著嗎？

• 甘敏勇

  其實你現(xiàn)在關(guān)鍵還是白天睡覺比較多

• ask_GtjKFg

  睡不著啊quq無語死了

• ask_GtjKFg

  一直在床上滾來滾去的

• 甘敏勇

  你這，

• ask_GtjKFg

  白天睡得也不多吧…我就斷斷續(xù)續(xù)的下課睡上課釣魚

• 甘敏勇

  我以前上學(xué)的時候就下課瞇會，

• ask_GtjKFg

  然后就當(dāng)了個醫(yī)生咯？

• 甘敏勇

  老師講課聲音大，睡不著

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈

• ask_GtjKFg

  你妹的！不跟你聊天

• ask_GtjKFg

  你要告訴我怎么

• ask_GtjKFg

  睡得著啊

• 甘敏勇

  我的意見是，你白天不要那樣睡覺了

• ask_GtjKFg

  沒了啊？

• 甘敏勇

  關(guān)鍵是白天不要睡覺，晚上睡眠之前可以適度運動

• 甘敏勇

  不要喝茶，喝咖啡之類

• ask_GtjKFg

  我直接

• ask_GtjKFg

  包周

• ask_GtjKFg

  然后你就每天11點那樣

• 甘敏勇

  一般過個3-5天，你是可以調(diào)整過來的

• ask_GtjKFg

  跟我說晚睡會變丑之類的

• ask_GtjKFg

  催眠我

• ask_GtjKFg

  好不

• 甘敏勇

  你這孩子

• ask_GtjKFg

  因為我發(fā)現(xiàn)

• 甘敏勇

  還挺實在 啊

• ask_GtjKFg

  你一個星期

• ask_GtjKFg

  只需要

• ask_GtjKFg

  50

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈

• 甘敏勇

  你沒有必要包周

• ask_GtjKFg

  那萬一

• ask_GtjKFg

  我又睡不著

• ask_GtjKFg

  咋整

• 甘敏勇

  用不了那么久，你這個主要還是調(diào)整這個習(xí)慣

• ask_GtjKFg

  哎呀就50嘛

• ask_GtjKFg

  當(dāng)定了個小鬧鐘

• ask_GtjKFg

  還是說你覺得不樂意

• ask_GtjKFg

  一個星期幫我調(diào)整過來就大吉大利，今晚吃雞啦～

• 甘敏勇

  別，今天是夜班，所以晚上起來，以后不是夜班，可能收不到你消息啊

• 甘敏勇

  你還玩吃雞那個游戲

• ask_GtjKFg

  原來你們這個是輪流值班的

• ask_GtjKFg

  那好吧

• ask_GtjKFg

  那人家以后找不到你怎么辦quq

• 甘敏勇

  天天夜班，那還不跟你現(xiàn)在一樣，失眠了咋辦？

• 甘敏勇

  我以前也失眠過

• 甘敏勇

  不過調(diào)整過來了

• ask_GtjKFg

  好唄

• 甘敏勇

  你能做到嗎，白天不睡覺。

• ask_GtjKFg

  應(yīng)該可以

• ask_GtjKFg

  但是那個老師講那個課

• ask_GtjKFg

  真的

• ask_GtjKFg

  太有催眠的效果了

• 甘敏勇

  啊，老師講課又是催眠曲

• ask_GtjKFg

  我現(xiàn)在要好好對那些上課不睡覺，下課才睡的了

• ask_GtjKFg

  說不定以后他也是醫(yī)生

• ask_GtjKFg

  嘖嘖嘖，

• 甘敏勇

  當(dāng)醫(yī)生不好

• 甘敏勇

  你不要怪老師，

• ask_GtjKFg

  可是你們不是掛著個人

• ask_GtjKFg

  就是個人的病人嗎

• ask_GtjKFg

  怎么輪流的啊

• ask_GtjKFg

  靠，

• 甘敏勇

  你文化課高考考哪幾門啊

• ask_GtjKFg

  我還選了半天有沒有長得好看的醫(yī)生

• ask_GtjKFg

  文科

• 甘敏勇

  輪流值夜班啊，

• ask_GtjKFg

  語數(shù)英政史地

• 甘敏勇

  白天可管各病人，晚上都管

• ask_GtjKFg

  我語文英語上課不聽基本80 90

• ask_GtjKFg

  海南算換算分

• 甘敏勇

  哎，現(xiàn)在不是取消了文理分科了嗎

• ask_GtjKFg

  下一屆好不

• 甘敏勇

  你天賦這么好

• ask_GtjKFg

  我是最后一屆

• ask_GtjKFg

  我數(shù)學(xué)6分

• 甘敏勇

  還是個才女

• 甘敏勇

  6分？

• ask_GtjKFg

  考數(shù)學(xué)試卷都沒發(fā)完我題就寫完了

• ask_GtjKFg

  對啊哈哈哈我數(shù)學(xué)超級差

• ask_GtjKFg

  題目都看不懂

• ask_GtjKFg

  個鬼啊

• ask_GtjKFg

  3

• 甘敏勇

  下次你全部選擇A，分數(shù)還高一些

• ask_GtjKFg

  不是C啊

• ask_GtjKFg

  羨慕

• ask_GtjKFg

  這樣我可能可以考10分

• 甘敏勇

  我以前喜歡選擇c，后來發(fā)現(xiàn)c不行，改a了

• ask_GtjKFg

  我無所謂~

• ask_GtjKFg

  反正

• ask_GtjKFg

  我是有特殊技能的考生

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

• 甘敏勇

  你們是有特殊技能

• ask_GtjKFg

  我們帶銘文

• ask_GtjKFg

  還有皮膚

• ask_GtjKFg

  哈哈哈

• 甘敏勇

  我大學(xué)旁邊有一個美術(shù)學(xué)院，我們學(xué)校天天有他們培訓(xùn)生

• 甘敏勇

  銘文是什么意思

• ask_GtjKFg

  你不打王者啊

• ask_GtjKFg

  那你總打擼吧

• ask_GtjKFg

  符文啊

• 甘敏勇

  啊，這個啊

• 甘敏勇

  都打

• ask_GtjKFg

  什么段啊，

• 甘敏勇

  只是現(xiàn)在比較少了

• 甘敏勇

  我上個賽季黃金5

• 甘敏勇

  嘿嘿

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

• ask_GtjKFg

  不錯啊

• 甘敏勇

  那可不，我在我同學(xué)之中還是比較高的

• 甘敏勇

  你呢

• ask_GtjKFg

  鉆石

• 甘敏勇

  。。。。

• 甘敏勇

  假的吧

• ask_GtjKFg

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

• ask_GtjKFg

  個鬼，

• 甘敏勇

  哪有女生這么牛

• ask_GtjKFg

  女生打的好不是正常的嘛

• ask_GtjKFg

  我段位算低的

• ask_GtjKFg

  好了不跟你扯了

• ask_GtjKFg

  我還在想我的時差

• ask_GtjKFg

  哎

• 甘敏勇

  你真厲害

• ask_GtjKFg

  我要是真的，今天白天不睡覺，晚上睡好了，堅持幾天時差調(diào)過來了

• 甘敏勇

  是的，

• ask_GtjKFg

  甘歐巴，華佗轉(zhuǎn)世

• 甘敏勇

  你這叫植物神經(jīng)功能紊亂

• 甘敏勇

  醫(yī)生大都長不好看，你要習(xí)慣

• ask_GtjKFg

  什么玩意兒。。。說人話

• 甘敏勇

  我說醫(yī)生長的不帥，你要習(xí)慣

• ask_GtjKFg

  我是說

• ask_GtjKFg

  那個

• ask_GtjKFg

  什么植物什么什么。。

• 甘敏勇

  就是生物鐘顛倒都意思

• 甘敏勇

  那叫醫(yī)學(xué)術(shù)語

• 甘敏勇

  跟你學(xué)美術(shù)一樣

• ask_GtjKFg

  你直接說生物鐘顛倒不就好了

• ask_GtjKFg

  還說那么復(fù)雜

• 甘敏勇

  也有術(shù)語，我聽不懂

• ask_GtjKFg

  很好理解啊

• ask_GtjKFg

  那些東西

• 甘敏勇

  不知道你畫畫水平咋樣，反正我們學(xué)校但是那些人經(jīng)常背著一個大包

• 甘敏勇

  我們上去看

• 甘敏勇

  他們主要是畫一些人的臉部

• ask_GtjKFg

  那個是

• ask_GtjKFg

  頭像

• ask_GtjKFg

  好了我要去睡覺了

• 甘敏勇

  那還是臉啊，還頭像

• ask_GtjKFg

  那本來就是叫頭像?。?！

• 甘敏勇

  好，有情況再聯(lián)系。

• ask_GtjKFg

  還是說

• ask_GtjKFg

  我不能說

• ask_GtjKFg

  睡

• ask_GtjKFg

  好

• ask_GtjKFg

  那我睡了啊

• 甘敏勇

  嗯嗯。

• ask_GtjKFg

  晚安么么噠

• 甘敏勇

  么么噠

• 甘敏勇

  你昨天晚上后來睡著沒有

• ask_GtjKFg

  肯定睡著了啊

• ask_GtjKFg

  睡了一個小時就被叫起來了

• ask_GtjKFg

  睡了一個小時就被叫起來了

• ask_GtjKFg

  我想睡午覺

• 甘敏勇

  你頂住

• ask_GtjKFg

  午覺也不給睡？？？？？？？？

• ask_GtjKFg

  午覺也不給睡？？？？？？？？

• ask_GtjKFg

  太歹毒了

• 甘敏勇

  你準備睡多久啊

• 甘敏勇

  我都沒有睡

• ask_GtjKFg

  半個小時午覺都不給睡

• ask_GtjKFg

  你這樣

• ask_GtjKFg

  不會虛啊

• 甘敏勇

  下午有點精神不振

• 甘敏勇

  你睡半個小時吧

• ask_GtjKFg

  嗯哼

• ask_GtjKFg

  你這個當(dāng)醫(yī)生的是不需要休息的？

• 甘敏勇

  你今天上課睡覺沒有

• ask_GtjKFg

  絕對沒有

• 甘敏勇

  我一點休息，到2點半起來

• ask_GtjKFg

  我就最后一節(jié)課 他們睡得太香了

• ask_GtjKFg

  我也悄悄瞇了一會兒

• 甘敏勇

  我是有聲音就睡不著

• 甘敏勇

  你現(xiàn)在上的是文化課還是美術(shù)課

• ask_GtjKFg

  早上文化 晚上美術(shù)

• ask_GtjKFg

  美術(shù)課我是不可能睡覺的

• 甘敏勇

  嗯，你先休息會

• ask_GtjKFg

  睡啦，午安

• 甘敏勇

  現(xiàn)在睡覺了沒有

• ask_GtjKFg

  打算了

• 甘敏勇

  別多想啊

• 甘敏勇

  我也準備睡覺了

• 甘敏勇

  希望今天晚上沒事，不用起來

• 甘敏勇

  跟昨天比，有睡意沒有

• ask_GtjKFg

  有，我現(xiàn)在困了

• ask_GtjKFg

  不跟你說話了，我睡覺了

• ask_GtjKFg

  晚安小醫(yī)生

• 甘敏勇

  晚安！

• ask_GtjKFg

  昨天不到12點就睡著了

• ask_GtjKFg

  開心

• 甘敏勇

  是吧

• 甘敏勇

  說了你不要著急

• ask_GtjKFg

  嗯

• 甘敏勇

  你今天中午睡了多久啊

• 甘敏勇

  注意一下子

• ask_GtjKFg

  我就睡了半個小時那樣

• 甘敏勇

  還行。

• ask_GtjKFg

  嗯哼~

• 甘敏勇

  睡覺沒有

• 甘敏勇

  晚睡會變丑的

• ask_GtjKFg

  馬上睡！！

• ask_GtjKFg

  我在刷朋友圈

• 甘敏勇

  服你了

• ask_GtjKFg

  睡咯

• ask_GtjKFg

  哇

• ask_GtjKFg

  又不是不睡

• ask_GtjKFg

  晚安！

• ask_GtjKFg

  現(xiàn)在

• 甘敏勇

  嗯，我也休息了。

• ask_GtjKFg

  晚安~

• 甘敏勇

  晚安！

• ask_GtjKFg

  小醫(yī)生醒了不

• 甘敏勇

  醒了

• 甘敏勇

  你也挺早啊

• ask_GtjKFg

  恩啦

• 甘敏勇

  好好讀書，不要上課睡覺，生物鐘不能顛倒

• ask_GtjKFg

  知道了

• 甘敏勇

  睡覺了，不要熬夜

• ask_GtjKFg

  我剛想跟你說呢！

• 甘敏勇

  行，睡覺吧！

• ask_GtjKFg

  晚安啦

• 甘敏勇

  晚安！

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