高二學生有熬夜癮早睡睡不著有治療失眠的建議嗎？

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• ask_GtjKFg

  醫(yī)生您好，我是一名高二的學生。有熬夜癮，前幾年特別喜歡熬夜，晝夜顛倒那種?，F(xiàn)在想改回來時差，可是十二點上床準備睡覺，現(xiàn)在三點了還睡不著，我六點就要起床上課了，希望醫(yī)生給些治失眠的建議，不考慮吃藥什么的，謝謝！

• ask_GtjKFg

  醫(yī)生您好，我是一名高二的學生。有熬夜癮，前幾年特別喜歡熬夜，晝夜顛倒那種?，F(xiàn)在想改回來時差，可是十二點上床準備睡覺，現(xiàn)在三點了還睡不著，我六點就要起床上課了，希望醫(yī)生給些治失眠的建議，不考慮吃藥什么的，謝謝！

• 劉順杰

  你好

• 劉順杰

  請稍等，我仔細看看你敘述

• 劉順杰

  請問你經(jīng)常這樣睡不著覺嗎？

• 劉順杰

  那白天補覺嗎？

• 劉順杰

  像昨晚這種情況？

• ask_GtjKFg

  我就算上學也是經(jīng)常這樣的，都是十二點之后才睡

• ask_GtjKFg

  白天上課會打瞌睡

• ask_GtjKFg

  午休睡半個小時那樣

• 劉順杰

  白天整天昏昏沉沉的，是嗎？

• ask_GtjKFg

  對啊

• ask_GtjKFg

  晚上睡眠不好，白天肯定精神不佳啦…

• 劉順杰

  想改變現(xiàn)狀

• ask_GtjKFg

  嗯

• 劉順杰

  就得自己調(diào)節(jié)自己，從現(xiàn)在開始

• 劉順杰

  今天先克制自己不打瞌睡

• ask_GtjKFg

  嗯

• 劉順杰

  用風油精等刺激，時自己今天別補覺

• ask_GtjKFg

  好

• 劉順杰

  晚上十二點前躺在床上，深呼吸，深吸一口氣，憋三秒，慢慢呼，連續(xù)五次

• 劉順杰

  使自己進入冥想狀態(tài)

• 劉順杰

  可從網(wǎng)上下載冥想音樂

• ask_GtjKFg

  冥想不是想著想著就睡著了嗎，哈哈哈

• 劉順杰

  在睡眠引導語的幫助下很快入睡

• 劉順杰

  就是幫助你早睡

• 劉順杰

  把睡反夜狀態(tài)改變過來

• 劉順杰

  晚上入睡前一定別使自己處于興奮狀態(tài)，學習別很用腦

• ask_GtjKFg

  好

• ask_GtjKFg

  還有其他建議嗎

• 劉順杰

  好的，自己調(diào)節(jié)好了，你現(xiàn)在就用用我教給你的方法

• ask_GtjKFg

  嗯嗯

• ask_GtjKFg

  謝謝醫(yī)生～

• 劉順杰

  祝你早日成功

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