做什么動作可快速緩解坐骨神經(jīng)痛

      我們可以做以下幾個動作，來緩解坐骨神經(jīng)疼：第一、俯臥位，做小燕兒飛的動作，頭、上肢和背部后伸，然后頭和腳兩頭翹起，再緩慢地放平；第二、仰臥位，交替性的將腿抬高，輪流抬起來緩慢放平；第三、也是仰臥位，懸空的蹬自行車的動作；第四、坐位，手握著兩邊的凳子邊，然后把兩腿抬高，盡可能抬高膝部；第五、平坐、推腿，就是說坐位的時候手沿著這個腿往下伸、往下夠，直到夠到腳踝部，盡可能地彎腰；第六、蹲跳，兩個手扶著這個椅子背，然后一個腿屈曲下蹲，另一腿向一側(cè)伸直交替進(jìn)行；第七、左右擺腿，手扶著椅子背站立，左右交替的擺腿，擺動的時候腳不要觸及地面。慢慢的做，盡量做一些伸展的鍛煉。

      對于坐骨神經(jīng)痛的患者，平時可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行拉單杠訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，避免過急，也可以站著手扶墻，輪流向左右方向搖擺腿，或者在床上做小燕飛、踏自行車動作緩解臀部不適。