睡覺落枕可能是睡眠姿勢不當(dāng)、枕頭不合適、頸部受寒、頸部肌肉勞損、頸椎病等因素，需要針對病因治療，可采取的方法有調(diào)整姿勢、更換枕頭、熱敷、按摩、就醫(yī)治療等。
1. 睡眠姿勢不當(dāng)：睡眠時姿勢不良，長時間過度扭曲頸部，使頸部肌肉處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)落枕?？勺孕芯徛顒宇i部，做一些簡單的伸展動作，如輕輕轉(zhuǎn)動頭部、向前后左右傾斜頭部，以放松頸部肌肉。也可讓家人幫忙，用手掌輕柔地按摩頸部肌肉，從耳后一直到肩部，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
2. 枕頭不合適：枕頭過高、過低或過硬，都會破壞頸椎的正常生理曲度，導(dǎo)致頸部肌肉受力不均，進(jìn)而引起落枕。應(yīng)選擇高度適中、軟硬合適的枕頭，高度以自己的一個拳頭為宜，材質(zhì)可選用記憶棉等。同時，可對頸部進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次，能有效緩解疼痛。
3. 頸部受寒：夜間睡眠時頸部暴露在外，受到寒冷刺激，會使頸部肌肉痙攣，引發(fā)落枕?？刹捎冒茨Φ姆绞?，用拇指和食指拿捏頸部疼痛的肌肉，力度適中，以有輕微酸痛感為宜，每次 10 - 15 分鐘。還可在醫(yī)生指導(dǎo)下，使用云南白藥膏、活血止痛膏、麝香壯骨膏等藥物貼于疼痛部位，起到活血化瘀、消腫止痛的作用。
4. 頸部肌肉勞損：長期伏案工作、低頭看手機等，導(dǎo)致頸部肌肉慢性勞損，在睡眠中稍有不慎就容易落枕?？蛇M(jìn)行頸部的康復(fù)鍛煉，如米字操，即頭部緩慢地按照米字的筆畫方向活動。也可到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行針灸治療，刺激頸部穴位，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解疼痛。
5. 頸椎?。罕旧砘加蓄i椎病，頸椎的穩(wěn)定性下降，睡眠中頸部姿勢稍有改變，就可能誘發(fā)落枕。需要及時就醫(yī)，進(jìn)行詳細(xì)檢查，明確病情?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用頸復(fù)康顆粒、布洛芬緩釋膠囊、甲鈷胺片等藥物，以緩解疼痛、營養(yǎng)神經(jīng)。同時，可能需要配合牽引、理療等治療手段。
若落枕癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)，以便明確病因，進(jìn)行針對性治療。
