怎么能合理減肥

      有效減肥的方法主要有兩點：1、間歇性的運動;2、控制能量攝入。艾華：一說到減肥很多人就會有興趣，就認為現(xiàn)在很多人很胖，你說我們怎么減肥呢，吃這個做那個好像都減不下去。我呢下面想簡單的從運動和營養(yǎng)的角度來談?wù)勥@個問題。首先呢我們談運動，那你減肥的時候，一定要有一個運動的規(guī)劃，也不要把運動的做得那么艱苦，慢慢做，從頭慢慢來，也就是一步一個腳印，不要一開始就五公里十公里二十公里這樣來做，一開始就做一點，慢慢的，因為很多胖的朋友呢他沒有運動的基礎(chǔ)，所以一開始一定要從輕量到中量，然后再上量，逐漸地開展這個運動工作，那至于什么運動的都可以，實際上游泳跑步走步等等都可以。

      指導意見：
      一、減少熱量攝入，通過減少飲食中碳水化合物和脂肪的攝入，避免高脂飲食、精加工食品、高熱量食品以及油炸食品來減少熱量的攝入。二、增加運動量，運動能夠改善胰島素抵抗，增加熱量消耗，從而達到控制體重的目的。三、定期監(jiān)測體重，養(yǎng)成健康體重的理念。四、在飲食運動的基礎(chǔ)上，如果不能有效控制體重，可適當輔以減肥藥物治療。