怎么能合理的健康減肥？

      直腿抬高，主動被動屈伸彈力帶拉伸鍛煉肌肉力量和關節(jié)功能，靜蹲，平板支撐，游戲八段錦，太極拳，散步等都可以，還需要做好熱身循序漸進鍛煉，同時注意避免高脂高糖高脂高鹽飲食避
      

      打算健康減肥，身體還不太好，不適合跑步等運動，建議練習游泳吧，基本是無創(chuàng)傷運動，可以達到減肥和保護關節(jié)的作用，只是有點太枯燥，適應就好。
      

      根據(jù)你口述的癥狀，在鍛煉方面是有很多禁忌的，首先不能進行長跑做健身等這些負重和比較激烈的運動，可以試著做一些佳木斯操，因為這對于肩胛部的肌肉勞損有一定的治療效果，并且對腿部沒有過激的動作。
      
      以上是對“怎么能合理的健康減肥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      你好，根據(jù)你的敘述，控制體重最有效的方法是限制含有脂類的食物攝入，同時增加活動量，促進消耗，平時可以注意清淡飲食，避免高油高糖的食物，根據(jù)自身的身體條件制定能接受的體育鍛煉計劃，需要長期堅持。
      

      你好，你目前想減肥的話，因為你好身體不好，頸椎腰椎，膝關節(jié)也有問題，像這種情況，你要控制飲食，主要飲食上健康減肥，運動方面可以去游泳鍛煉，這樣配合著進行減肥試試，對身體影響比較小。

      指導意見：
      你好！身體比較肥胖，并且患有腰椎增生，腳部骨刺，膝關節(jié)積液。其實你這些病癥和肥胖是并生的。如果體重減輕，其他病癥也會好轉?？梢钥诜}酸氨基葡萄糖和碳酸鈣維生素D3.減肥首先要節(jié)食，鍛煉運動，運動不能跑可以做器械，拉伸。