中老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

      在飲食上要多吃新鮮水果，蔬菜等含維生素和鈣豐富的食物，以及含高蛋白的食物，比如豆制品，牛奶，魚(yú)肉，蝦，海帶，木耳等，適當(dāng)鍛煉，多曬太陽(yáng)，有利于鈣質(zhì)的吸收，戒煙限酒，要吃容易消化的東西。

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      中老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松，要注意合理的膳食。第一，要注意含鈣高含蛋白質(zhì)比較高的食物，要多曬太陽(yáng)。第二，可以適量的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要注意避免骨折避免跌倒意外，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈過(guò)量。第三，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣早睡早起，避免吸煙酗酒濃咖啡或者濃茶以及碳酸飲料的攝入。第四，要注意防止各種的意外傷害。