腿部僵硬常見(jiàn)原因有運(yùn)動(dòng)過(guò)量、缺乏鍛煉、寒冷刺激、營(yíng)養(yǎng)缺乏、腰椎間盤(pán)突出等。
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)量：長(zhǎng)時(shí)間或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，使腿部肌肉疲勞、乳酸堆積，引發(fā)僵硬。應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松，如壓腿、抖動(dòng)腿部肌肉，促進(jìn)乳酸代謝。
2.缺乏鍛煉：長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉力量弱、血液循環(huán)差，易僵硬。需逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑、瑜伽等，增強(qiáng)腿部肌肉活力，改善血液循環(huán)。
3.寒冷刺激：腿部受冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢致僵硬。要注意腿部保暖，穿厚褲子、襪子，可用熱水袋熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。
4.營(yíng)養(yǎng)缺乏：鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)缺乏，影響肌肉、骨骼健康，導(dǎo)致腿部僵硬。應(yīng)多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、海鮮等。
5.腰椎間盤(pán)突出：突出的椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)，可能引起腿部放射性疼痛、僵硬。需就醫(yī)，根據(jù)病情進(jìn)行牽引、理療或手術(shù)治療。
避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，注意腿部保暖和營(yíng)養(yǎng)均衡，適度運(yùn)動(dòng)。
