女友老是說(shuō)要減肥，嫌自己太胖了，
健康咨詢描述： 女友現(xiàn)在身高是165公分，體重到160斤了，每次都是靠不吃飯，吃減肥藥來(lái)減肥，屁用沒(méi)有，如何快速的讓她瘦下去？
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你好，有效的減肥方式包括兩個(gè)方面，首先就是節(jié)制食欲，減少食物的攝取量，每次吃飯時(shí)一定要保證七分飽、五分飽。同時(shí)著重選擇有利于身心健康的水果和蔬菜，不要總是吃脂肪、肉、糖等。另外方面就是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以減輕體重，增加肌肉，每周都要進(jìn)行，最好1周3-5次。每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要少于45分鐘。只有這樣，通過(guò)節(jié)制和運(yùn)動(dòng)就可以使減肥能達(dá)到健康的效果。
可是每次都會(huì)反彈，而她又懶得運(yùn)動(dòng)，怎么辦？
減肥藥會(huì)容易越吃越反彈，必須要堅(jiān)持鍛煉，可以去健身房鍛煉
現(xiàn)在沒(méi)錢(qián)沒(méi)法去健身房啊，有沒(méi)有在家就能瘦的辦法？
可以跑步，跳繩，不管什么運(yùn)動(dòng)，必須要堅(jiān)持半小時(shí)以上，而且盡量每天堅(jiān)持，至少一周三次。飲食也是，少吃高脂肪高能量的食物以及碳水化合物。
那在家鍛煉，各個(gè)方面都需要注意什么？如飲食習(xí)慣，睡覺(jué)方面，能吃什么零食？不能吃什么零食？
晚飯少吃別吃太晚，少吃零食，可以吃點(diǎn)水果
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