超重想減肥要如何制定科學的飲食和運動計劃

      科學的減肥方式就是管住嘴邁開腿，平時少吃高脂肪高熱量的食物，每餐在七分飽同時兩餐之間減少小食品的攝入，少喝碳酸飲料，多喝白開水，同時每天配合適當?shù)挠醒踹\動，比如每天可以做45分鐘或者一個小時的慢跑，游泳，打球，瑜伽，騎單車，健美操等運動，只要堅持持之以恒，就會起到理想的減肥效果，減肥沒有那么復雜。
      

      病情分析：
      這種情況首先需要在飲食上調理，不能吃油膩，不能吃含熱量高的食物，不能吃太甜的食物
      指導意見：
      每天早起吃兩個雞蛋，喝點牛奶，然后每天中午按正常吃飯，但是盡量不要吃含熱量高的，可以吃點燒肉，蔬菜，晚上可以吃一個水果，或者是一根黃瓜，一個西紅柿之類的