你好，每天堅(jiān)持鍛煉多少時(shí)間適合呢

      根據(jù)你口述的情況，建議每天的行走量保持在6000步左右，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)能夠起到一個(gè)比較好的保護(hù)作用，又能夠使身體得到運(yùn)動(dòng)，另外可以選擇一些對(duì)膝關(guān)節(jié)磨損較小的運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳等既能夠消耗熱量又能夠?qū)?duì)關(guān)節(jié)影響降到最低。
      

      你好，結(jié)合你的描述，每個(gè)人的鍛煉方法和強(qiáng)度都是不一樣的，不過(guò)初次鍛煉的先期一定要適量適度為好，先期最好做一下平板支撐或是小燕飛這些靜止的運(yùn)動(dòng)，鍛煉一兩周后再做一些跑步或是高強(qiáng)度的練習(xí)。
      

      通過(guò)你的詳細(xì)描述探討鍛煉的話題，建議循序漸進(jìn)練習(xí)，不要暴走，容易損傷膝關(guān)節(jié)軟骨，加速膝關(guān)節(jié)退行性變，建議每天走路不超過(guò)1萬(wàn)步，以不累為宜。局部熱敷。