如何不專門運(yùn)動也可以保持體重
健康咨詢描述： 你好醫(yī)生，我在假期期間已經(jīng)通過運(yùn)動和控制飲食達(dá)到了我的目標(biāo)體重，回學(xué)校之后每天可以運(yùn)動的時間基本上為零，但是我又想保持體重不增長，請問我應(yīng)該在飲食方面怎么做？
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病情分析：
你好，你這個年齡，正在上學(xué)期間，不要過度節(jié)食，過度節(jié)食會影響身體健康和學(xué)習(xí)的。
指導(dǎo)意見：
建議一日三餐，均衡營養(yǎng)，葷素搭配，勿暴飲暴食，避免甜食及油膩及零食，可以適當(dāng)增加蔬菜水果，下課之余盡量到室外多走一走，多運(yùn)動就可以了。
嗯嗯，主要是我不太知道我每餐應(yīng)該吃多少，怕吃多了體重漲也怕吃少了影響學(xué)業(yè)……太糾結(jié)了，而且營養(yǎng)均衡具體要怎么做呢？
你好，每餐適當(dāng)增加奶類，蛋類，魚類優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，配合蔬菜水果，每餐.可以吃八成飽，避免零食就可以了。
您如果要想控制體重的話，您的這種情況建議你還是需要注意調(diào)控一下飲食，不要吃高脂肪，高膽固醇，油炸食物，需要吃一些清淡食物，可以做些有氧運(yùn)動不要做劇烈運(yùn)動。
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減肥首先要管住嘴，邁開腿，您的這種情況建議適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動，沒有時間可以在室內(nèi)原地踏步慢跑45分鐘或一個小時配合仰臥起坐平板支撐，同時規(guī)律飲食，每餐定時定量在七八分飽為宜，避免吃過油膩的食物，適當(dāng)?shù)某詢?yōu)質(zhì)蛋白以及新鮮蔬菜水果，兩餐之間不要吃任何食物，睡覺前兩小時不要吃任何食物，平時少喝碳酸飲料，多喝白開水，只要堅持仍然會維持正常的體重。
以上是對“如何不專門運(yùn)動也可以保持體重”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
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