請問晚上一直睡不著怎么辦

      病情分析：
      你好，看了你的描述，認(rèn)為存在睡眠障礙的表現(xiàn)，以入睡困難為主要表現(xiàn)，要給予干預(yù)，加以調(diào)整
      指導(dǎo)意見：
      建議你，第一，加強(qiáng)運動，增加運動量來努力調(diào)整；第二是學(xué)會放松，在緊張、壓力大是可以做放松操、放松呼吸的訓(xùn)練；第三可以找精神科醫(yī)生開些誘導(dǎo)睡覺的藥
      

      病情分析：
      您好，據(jù)您所述的情況遇到考試多是會因有學(xué)業(yè)壓力存在，會引起大腦皮層的緊張以及受自我的加壓和自律意識，認(rèn)為是較大的事件而導(dǎo)致入睡困難或者由于有自我學(xué)業(yè)知識點欠缺而引發(fā)的焦慮和情緒的異常以及心率加快導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。
      指導(dǎo)意見：
      以上的情況需要自我進(jìn)行梳理知識，并且勞逸結(jié)合，盡可能的在入睡前創(chuàng)造黑暗的環(huán)境和自我創(chuàng)造減壓的情境，通過按摩大腦皮層或者深呼吸來放空大腦調(diào)節(jié)睡眠。如果經(jīng)常性的出現(xiàn)是可以面診心理門診進(jìn)行放松呼吸療法的訓(xùn)練。