容易緊張焦慮特別容易哭情緒總是很低落

      病情分析：
      建議每天可以嘗試放松法：放一些高山流水的輕音樂在椅子上或躺在床上找到舒適放松的姿勢，均勻呼吸，向身體的各個部位傳遞放松的信息。從左腳開始，腿部肌肉繃緊兩三秒，然后慢慢松弛，同時暗示它放松，然后，從右腳到身體，再從左右手放松到身體軀干。再從軀干到脖子、頭、全部放松。配合輕音樂短短的幾分鐘，你就能進入輕松、舒適平靜的狀態(tài)。
      指導(dǎo)意見：
      478”呼吸法緩解壓力如果你感到有些壓力或精神緊張，可以試試“478”呼吸法：1、閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數(shù)4拍；2、屏住呼吸，默數(shù)7拍；3、然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次，花費時間不到2分鐘。作用原理：副交感神經(jīng)受體位于鼻孔內(nèi)壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮(zhèn)靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松?、血壓降低。實際上，有時你可能發(fā)現(xiàn)自己不自覺地屏住呼吸，例如辛苦工作一天后在家看電視的時候，這是大腦為放松而發(fā)出的指令。因此，試試“478”放松法吧，這可是最天然的鎮(zhèn)靜藥。
      

      病情分析：
      根據(jù)你的描述容易緊張焦慮，特別容易哭，情緒低落。你一緊張焦慮就會小腹酸痛就會有收縮的感覺。
      指導(dǎo)意見：
      考慮是抑郁癥。建議平時加強體育鍛煉，增強免疫力，按時睡覺不熬夜，保證充足睡眠。多到戶外運動，多和同伴溝通交流，釋放宣泄內(nèi)心的壓力。多和家人溝通，取得支持和幫助。必要時找心理咨詢師面對面咨詢，可以認知療法，運動療法音樂療法配以心理疏導(dǎo)效果好。
      

      病情分析：
      你好，很高興幫你解答問題，你非常容易緊張和焦慮，而且特別容易哭，情緒很容易低落，緊張焦慮的時候還感到小腹疼痛
      指導(dǎo)意見：
      對于這種情況，你最好是在百度上測試一下焦慮自測量表，看你的分值是否達到了焦慮癥的程度。對于焦慮癥，如果是輕度和中度的焦慮癥，可以通過自我調(diào)節(jié)來好轉(zhuǎn)，如果是重度的焦慮癥，那就需要用藥物進行治療，希望你盡量的放松自我，不要過度的緊張。
      
      以上是對“容易緊張焦慮特別容易哭情緒總是很低落”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      在你目前描述的情況中，自己的情緒容易失常，自己也難以把控，而且總是感覺到焦慮，這種狀態(tài)非常的困擾你。持續(xù)時間在二周以上就是抑郁癥。
      指導(dǎo)意見：
      持續(xù)的情緒低落，而且總是有想哭的情況，同時會出現(xiàn)軀體方面的癥狀，這樣的情況屬于心理問題軀體化。建議你可以先做一個器質(zhì)性檢查，結(jié)合心理治療。
      

      病情分析：
      根據(jù)您的描述，情緒低落，一緊張焦慮就會小腹酸痛，就會有收縮的感覺，主要是由于精神過度緊張引起的。
      指導(dǎo)意見：
      培養(yǎng)興趣愛好，多做自己喜歡的事情，多參加一些文體活動，以分散注意力。多和朋友交流溝通，釋放宣泄內(nèi)心的壓力和煩惱。身心放松，學(xué)會自我調(diào)整情緒自我減壓。多參加戶外活動，調(diào)整精神增強體質(zhì)。