入睡困難失眠生物鐘亂了

      病情分析：
      針對你的情況，建議每天試用放松訓(xùn)練法：舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息，告訴自己要放松的具體每個部位。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊兩秒鐘，然后慢慢松弛，同時暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進入輕松、平和的狀態(tài)。這樣也許對你有幫助。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時你要養(yǎng)成健康良好的生活習(xí)慣，多進行體育鍛煉，晚上保持心態(tài)平穩(wěn)，睡前不要過度玩手機，每天10點半上床睡覺
      

      病情分析：
      你每天晚上睡眠還沒有規(guī)律，10：00才能睡著。早上9：00起床，還感覺困，還想睡。下午睡的時間也比較長。你可能是因為在假期里面，睡眠沒有規(guī)律導(dǎo)致的生物鐘紊亂。
      指導(dǎo)意見：
      你這樣的狀態(tài)主要是因為放假沒有在學(xué)校里處于學(xué)習(xí)狀態(tài)，才造成了睡眠生物鐘紊亂。這樣的情況是需要積極調(diào)整的，正常情況下人不能睡眠時間沒有規(guī)律。晚上10點之前躺在床上靜靜的讓自己躺著，放下手機告訴自己，閉目養(yǎng)神也是休息。做到早睡早起，堅持鍛煉身體。