失眠睡不著不知道怎么緩解

      你好，根據(jù)您的描述你這種情況首先還是要放松心情，適當(dāng)?shù)腻憻捠怯兄谒?，但是不要跑太晚，太晚的話跑完洗刷睡覺反而容易興奮，可以下午或者上午跑步。睡前可以泡泡腳，喝杯溫牛奶來放松心情。

      目前你的表現(xiàn)是失眠癥，導(dǎo)致這種情況的主要原因就是你的心理壓力太大了，建議你及時(shí)調(diào)整心態(tài)放松心情，多做戶外活動(dòng)，適當(dāng)增強(qiáng)體育鍛煉！如果通過調(diào)整還是不行，可以臨時(shí)服用鎮(zhèn)靜藥物改善睡眠質(zhì)量！

      病情分析：
      長(zhǎng)時(shí)間的看書緊張，這個(gè)難免會(huì)導(dǎo)致大腦持續(xù)的處在緊繃狀態(tài)，而這種狀態(tài)情況下是比較難以入睡的。
      指導(dǎo)意見：
      建議您可以自己合理的分配一下平時(shí)看書的時(shí)間，一定要做到勞逸結(jié)合，看書之余也要加強(qiáng)一下運(yùn)動(dòng)和其他的興趣愛好。
      以上是對(duì)“失眠睡不著不知道怎么緩解”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      考研看書，學(xué)習(xí)用功，讓你精神緊張，長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)，讓你躺下不能很快入睡，要給自己減壓，應(yīng)該學(xué)習(xí)一段時(shí)間就要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
      指導(dǎo)意見：
      考研看書，學(xué)習(xí)用功，讓你精神緊張，長(zhǎng)期處于精神緊張的狀態(tài)，讓你躺下不能很快入睡，要給自己減壓，應(yīng)該學(xué)習(xí)一段時(shí)間就要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。當(dāng)你的緊張壓力降低下來的時(shí)候可能睡眠就改善了。

      病情分析：
      根據(jù)你的描述，你的這種情況多考慮與精神壓力過大、過于疲勞以及不良的生活習(xí)慣等有一定的關(guān)系。
      指導(dǎo)意見：
      針對(duì)這種情況，建議進(jìn)行積極的自我調(diào)節(jié)，平時(shí)不要給自己太大的精神壓力，盡量放松心態(tài)，避免情緒波動(dòng)過大。可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，但不要過于疲勞。注意飲食健康，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負(fù)面情緒出現(xiàn)，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助入睡。

      病情分析：
      考研的備考過程既是在復(fù)習(xí)熟練所考的知識(shí)點(diǎn)，又是在磨煉意志促進(jìn)成長(zhǎng)。你當(dāng)前的狀態(tài)可能是過于注重了學(xué)習(xí)備考內(nèi)容方面，而在精神意志方面有所欠缺。
      指導(dǎo)意見：
      你一定要知道并能深刻領(lǐng)會(huì)落實(shí)身體是革命的本錢這個(gè)道理。學(xué)習(xí)考研是為了讓自己生活有更多選擇性，其本質(zhì)上是讓自己生活得更好，所以從認(rèn)識(shí)到行動(dòng)上，你都要先安排好必要的吃喝拉撒睡再安排學(xué)習(xí)時(shí)間，學(xué)習(xí)注重方法提高效率，而不是時(shí)間越長(zhǎng)越好。