失眠睡不著不知道怎么緩解

      你好，根據您的描述你這種情況首先還是要放松心情，適當的鍛煉是有助于睡眠，但是不要跑太晚，太晚的話跑完洗刷睡覺反而容易興奮，可以下午或者上午跑步。睡前可以泡泡腳，喝杯溫牛奶來放松心情。
      

      目前你的表現是失眠癥，導致這種情況的主要原因就是你的心理壓力太大了，建議你及時調整心態(tài)放松心情，多做戶外活動，適當增強體育鍛煉！如果通過調整還是不行，可以臨時服用鎮(zhèn)靜藥物改善睡眠質量！
      

      病情分析：
      長時間的看書緊張，這個難免會導致大腦持續(xù)的處在緊繃狀態(tài)，而這種狀態(tài)情況下是比較難以入睡的。
      指導意見：
      建議您可以自己合理的分配一下平時看書的時間，一定要做到勞逸結合，看書之余也要加強一下運動和其他的興趣愛好。
      
      以上是對“失眠睡不著不知道怎么緩解”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      考研看書，學習用功，讓你精神緊張，長期處于精神緊張的狀態(tài)，讓你躺下不能很快入睡，要給自己減壓，應該學習一段時間就要適當的運動，要勞逸結合。
      指導意見：
      考研看書，學習用功，讓你精神緊張，長期處于精神緊張的狀態(tài)，讓你躺下不能很快入睡，要給自己減壓，應該學習一段時間就要適當的運動，要勞逸結合。當你的緊張壓力降低下來的時候可能睡眠就改善了。
      

      病情分析：
      根據你的描述，你的這種情況多考慮與精神壓力過大、過于疲勞以及不良的生活習慣等有一定的關系。
      指導意見：
      針對這種情況，建議進行積極的自我調節(jié)，平時不要給自己太大的精神壓力，盡量放松心態(tài)，避免情緒波動過大?？梢赃M行適度的體育鍛煉，但不要過于疲勞。注意飲食健康，不要食用興奮性、刺激性和不易消化的食物。晚上入睡前不要思慮過多，避免負面情緒出現，可以通過聽輕音樂、洗熱水澡、喝熱牛奶、做肌肉放松的方式來幫助入睡。
      

      病情分析：
      考研的備考過程既是在復習熟練所考的知識點，又是在磨煉意志促進成長。你當前的狀態(tài)可能是過于注重了學習備考內容方面，而在精神意志方面有所欠缺。
      指導意見：
      你一定要知道并能深刻領會落實身體是革命的本錢這個道理。學習考研是為了讓自己生活有更多選擇性，其本質上是讓自己生活得更好，所以從認識到行動上，你都要先安排好必要的吃喝拉撒睡再安排學習時間，學習注重方法提高效率，而不是時間越長越好。