跑步10多天了，也做了一些腹肌訓練

      您好，您目前行跑步，腹部肌肉訓練，體重86斤，從圖片看，隆起部位及形態(tài)判斷為腹部肌肉的可能性比較大。建議您平時可適當做一些腹肌的訓練，堅持長期運動，效果會好一些。
      

      你好，有腹肌的形狀了。有氧訓練式的練習方法。先慢跑。10分鐘。躺下做仰臥起坐。然后爬起來立刻做沖刺跑。堅持30秒以上。再馬上躺下做仰臥起坐。再起來，做慢跑3分鐘。再躺下。再起來，沖刺跑。這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！如果你本身很瘦。那就簡單了。我的辦法是，忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數(shù)。堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。堅持半個月，你腹肌就特有型了。
      

      病情分析：
      你現(xiàn)在腹部的腹肌已經(jīng)輪廓已經(jīng)很明顯了。只是由于你的體脂還是高一點，肌肉量還不夠多，所以輪廓不夠清晰。
      指導意見：
      你需要繼續(xù)按目前方法鍛煉就可以。腹肌會隨著鍛煉越來越好。你需要適當增加蛋白質(zhì)的攝入。
      
      以上是對“跑步10多天了，也做了一些腹肌訓練”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      才跑步10多天，就考慮有肌肉出來了。是有肌肉，但是的。
      指導意見：
      可能不是很明顯建議您繼續(xù)自己的努力鍛煉身體。還是可以增強體質(zhì)，強身健體的。這個年齡段鍛煉身體對自己的體質(zhì)也是有很大的好處的。