睡眠質(zhì)量下降，生活習(xí)慣改變

      你目前出現(xiàn)了睡眠上的問題，不是害怕就能解決問題的，長期睡眠不好可能會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，出現(xiàn)黑眼圈，皮膚暗沉等問題的。你睡眠不好可以試著睡前自己閉眼集中注意力做深呼吸調(diào)整一段時(shí)間看看，效果不明顯的話，可以去心理科做段時(shí)間的催眠治療，對(duì)改善你的睡眠有一定的幫助。
      

      您好，您偶爾的睡眠質(zhì)量不好，不必過分的擔(dān)心，如果你感覺這種睡眠影響了你白天的學(xué)習(xí)，你可以服一些有助于睡眠的藥物。正常成年人每天六到八小時(shí)睡眠就足夠需要。與建議你及時(shí)調(diào)整規(guī)律的作息時(shí)間。睡前不要過分想影響睡眠的事情，可以聽一些輕柔的音樂。
      

      你好，根據(jù)你講述的情況，作息時(shí)間不規(guī)律導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，建議平時(shí)需要規(guī)律飲食營養(yǎng)平衡，多吃蔬菜水果，注意保暖，有勞逸結(jié)合，不要刻意考慮太大，不要給自己添加壓力，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣和規(guī)律作息時(shí)間應(yīng)該可以緩解。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量下降，生活習(xí)慣改變”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你睡覺太遲了。時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致身體免疫力的下降?？梢匝a(bǔ)充一點(diǎn)褪黑素。生命就像燃燒的蠟燭一樣，你要珍惜?？梢栽陲嬍撤矫孀鲆恍┱{(diào)理，多吃一些胡蘿卜素豐富的食物。另外也要多吃一些含有維生素a的食物，比如胡蘿卜，魚，瘦肉，豬肝。也要多吃蔬菜水果。要對(duì)自己的這種狀況進(jìn)行一個(gè)調(diào)理。
      

      病情分析：
      睡眠質(zhì)量下降，你您介紹了環(huán)境和自身問題的發(fā)生了變化，找出變化的原因，及時(shí)的處理好變化就可以改善睡眠質(zhì)量
      指導(dǎo)意見：
      建議找心理咨詢師聊一聊，找出環(huán)境變化以及對(duì)自己變化的影響，進(jìn)行短期的調(diào)整，改變生活作息習(xí)慣，回復(fù)到之前的睡眠狀態(tài)，后面的問題也就會(huì)迎刃而解
      

      病情分析：
      不知你最近兩個(gè)月來具體發(fā)生了什么，從你所描述的情況來看，你的癥狀表現(xiàn)一方面考慮可能出現(xiàn)了焦慮癥和強(qiáng)迫性思維強(qiáng)迫癥的傾向，另一方面也不排除有抑郁和神經(jīng)衰弱的可能，你的睡眠障礙考慮應(yīng)該僅僅只是一種表面現(xiàn)象和癥狀而已。
      指導(dǎo)意見：
      建議你合理安排飲食起居和作息規(guī)律，盡量讓自己每天能比上一天早睡半個(gè)小時(shí)，這樣慢慢調(diào)整自己的生物鐘，最好每天晚上10：30最遲11點(diǎn)按時(shí)上床睡覺，如果難以入眠的話，可以在上床后閉目慢慢做深呼吸等放松訓(xùn)練，這樣可以使身體慢慢放松下來，心情慢慢平靜下來，于是就比較容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)了。另外建議你最好抽時(shí)間到當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院心理科看一下醫(yī)生，做一下心理測(cè)評(píng)等相關(guān)檢查，以明確診斷，并根據(jù)病情需要積極配合醫(yī)生治療處理。