睡眠質(zhì)量不好一有小動(dòng)靜就心一驚

      你好，在家里有自己安靜的房間，但是集體宿舍，需要照顧別人的感覺(jué)，還有自己的感覺(jué)，可以給予自己深呼吸放松，同時(shí)暗示自己誰(shuí)的什么樣都可以，順其自然，不刻意為之。這樣利于睡眠改善。
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你所說(shuō)的情況，首先的話(huà)就是說(shuō)像你這樣的情況，主要還是自己內(nèi)心壓力過(guò)大導(dǎo)致的。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議你最好是能夠多放松自己，并且就是說(shuō)不要給自己太大的學(xué)習(xí)壓力，睡前可以喝杯牛奶，有助于提高你的睡眠質(zhì)量。希望我的回答對(duì)你有所幫助。

      病情分析：
      睡眠的前提是內(nèi)心安寧。在宿舍里，總有些不安全感，肯定沒(méi)有在家的安全舒適和溫馨。所以小的動(dòng)作都會(huì)讓人受驚。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      通過(guò)暗示讓自己內(nèi)心安全穩(wěn)定。如果不明白暗示的方法，可以上網(wǎng)找一下。睡覺(jué)前讓自己內(nèi)心盡量放輕松，不要有什么負(fù)擔(dān)。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好一有小動(dòng)靜就心一驚”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，從你的信息來(lái)看，你很容易被外界的干擾因素影響，對(duì)事物的感應(yīng)強(qiáng)，很小的動(dòng)靜，例如室友翻個(gè)身就能吵醒你，顯示神經(jīng)衰弱傾向。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      建議：調(diào)整飲食，可多食紅棗、桂圓、天麻、核桃、五味子等，改善睡眠環(huán)境，有條件可以單獨(dú)睡。減少刺激，減少緊張刺激，避免腦力過(guò)度。定期做做有氧運(yùn)動(dòng)，例如慢跑半小時(shí)。睡前泡泡腳，聽(tīng)聽(tīng)催眠曲，遠(yuǎn)離電子顯示屏。