有問(wèn)必答網(wǎng)心理健康科失眠 → 睡眠質(zhì)量不好一有小動(dòng)靜就心一驚

睡眠質(zhì)量不好一有小動(dòng)靜就心一驚

女 | 1歲 2019-03-01 23:04:14 4人回復(fù) 來(lái)自武漢市

健康咨詢(xún)描述: 就是我是大學(xué)生在寢室睡覺(jué)時(shí)只有室友一翻身或者有很小的動(dòng)靜我心就會(huì)一驚.但是我在家的時(shí)候睡眠很好,可能環(huán)境很安靜所以睡的很好.我想問(wèn)醫(yī)生這是怎么回事?

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

劉芬
劉芬 東??h人民醫(yī)院   二級(jí)心理咨詢(xún)師 擅長(zhǎng): 焦慮,抑郁,強(qiáng)迫,職場(chǎng)壓力,婚戀情感,人際關(guān)系,親 幫助網(wǎng)友:25903稱(chēng)贊:6
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2019-03-02 01:02:27 我要投訴

      你好,在家里有自己安靜的房間,但是集體宿舍,需要照顧別人的感覺(jué),還有自己的感覺(jué),可以給予自己深呼吸放松,同時(shí)暗示自己誰(shuí)的什么樣都可以,順其自然,不刻意為之。這樣利于睡眠改善。
      

陳安麗
陳安麗 二級(jí)心理咨詢(xún)師 擅長(zhǎng): 夫妻溝通,婆媳溝通,親子溝通 ,家庭暴力,場(chǎng)人際溝 幫助網(wǎng)友:19338稱(chēng)贊:1
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2019-03-01 23:09:02 我要投訴

      病情分析:
      你好,根據(jù)你所說(shuō)的情況,首先的話(huà)就是說(shuō)像你這樣的情況,主要還是自己內(nèi)心壓力過(guò)大導(dǎo)致的。
      指導(dǎo)意見(jiàn):
      建議你最好是能夠多放松自己,并且就是說(shuō)不要給自己太大的學(xué)習(xí)壓力,睡前可以喝杯牛奶,有助于提高你的睡眠質(zhì)量。希望我的回答對(duì)你有所幫助。

2019-03-01 23:12 ask8989501430 追問(wèn)

沒(méi)有壓力可以排除壓力.會(huì)不會(huì)跟氣血不足有關(guān)還有神經(jīng)衰微。而且我多夢(mèng)睡眠質(zhì)量很差有時(shí)候心思比較重會(huì)想多

2019-03-02 10:53醫(yī)生回答:

你就是想得太多了,煩心事情太多

王建榮
王建榮 二級(jí)心理咨詢(xún)師 擅長(zhǎng): 情緒情感問(wèn)題,個(gè)人發(fā)展,人際關(guān)系,抑郁癥,強(qiáng)迫癥 幫助網(wǎng)友:6713
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2019-03-01 23:14:46 我要投訴

      病情分析:
      睡眠的前提是內(nèi)心安寧。在宿舍里,總有些不安全感,肯定沒(méi)有在家的安全舒適和溫馨。所以小的動(dòng)作都會(huì)讓人受驚。
      指導(dǎo)意見(jiàn):
      通過(guò)暗示讓自己內(nèi)心安全穩(wěn)定。如果不明白暗示的方法,可以上網(wǎng)找一下。睡覺(jué)前讓自己內(nèi)心盡量放輕松,不要有什么負(fù)擔(dān)。
      
      以上是對(duì)“睡眠質(zhì)量不好一有小動(dòng)靜就心一驚”這個(gè)問(wèn)題的建議,希望對(duì)您有幫助,祝您健康!

嚴(yán)雨花
嚴(yán)雨花 二級(jí)心理咨詢(xún)師 擅長(zhǎng): 抑郁、焦慮、恐懼、強(qiáng)迫、煩躁失眠、早戀、上癮、厭學(xué) 幫助網(wǎng)友:753
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2019-03-01 23:33:09 我要投訴

      病情分析:
      你好,從你的信息來(lái)看,你很容易被外界的干擾因素影響,對(duì)事物的感應(yīng)強(qiáng),很小的動(dòng)靜,例如室友翻個(gè)身就能吵醒你,顯示神經(jīng)衰弱傾向。
      指導(dǎo)意見(jiàn):
      建議:調(diào)整飲食,可多食紅棗、桂圓、天麻、核桃、五味子等,改善睡眠環(huán)境,有條件可以單獨(dú)睡。減少刺激,減少緊張刺激,避免腦力過(guò)度。定期做做有氧運(yùn)動(dòng),例如慢跑半小時(shí)。睡前泡泡腳,聽(tīng)聽(tīng)催眠曲,遠(yuǎn)離電子顯示屏。
      

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