晚上睡眠質(zhì)量不好，一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都知道

      改善睡眠的一些措施：1.晚間進(jìn)食對(duì)睡眠有促進(jìn)作用的食品，如牛奶、蘋果、香蕉、梨等水果，糖水、食醋、小米粥、蓮子、大棗等食物，避免使用咖啡、茶等容易使人興奮的食物，避免進(jìn)食豐盛、油膩的晚餐；2.學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)乃盎顒?dòng)，運(yùn)用放松方法促進(jìn)睡眠，如呼吸放松法、冥想放松法、漸進(jìn)性肌肉放松法，養(yǎng)成睡前不做劇烈運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，睡前不進(jìn)行緊張的腦力活動(dòng)如下棋、打牌等活動(dòng)，睡前可熱水泡腳或洗澡；3.保持有規(guī)律的鍛煉，每周至少3次，每次30分鐘；4.避免穿緊身內(nèi)衣入睡，睡前摘掉手表、假牙，不穿襪子，卸妝，要給身體“松綁”；5.養(yǎng)成按時(shí)睡覺和起床的習(xí)慣，晚上23：00前入睡，午睡不超過30分鐘，欠覺后不要刻意補(bǔ)睡；6.養(yǎng)成上床就好好睡眠的習(xí)慣，不要在床上看書、看電視、玩手機(jī)等，床只是睡眠的，不是用來思考的

      你好，看了你的描述是因?yàn)樗叩膯栴}來主動(dòng)求助，從描述來看，可能是睡眠太淺了，這個(gè)事情，發(fā)生了有多長(zhǎng)時(shí)間了呢？試著回憶或留意，近期是不是壓力太大了呢？或者是工作學(xué)習(xí)生活遇到了一些困擾的問題?或者是有重大的事情發(fā)生，而沒有放下呢?或者是近期情緒出現(xiàn)了比較大的波動(dòng)呢？試著在生活中聽一些輕松的音樂來放松心情，如遇到悲傷想流淚，請(qǐng)它痛快淋漓的流出來，不必壓抑，在工作或?qū)W習(xí)，不要求完美告訴自己：凡事就在當(dāng)下一切剛剛好，我已經(jīng)做得足夠好！每天都給自己這樣積極的暗示。睡覺前可以練習(xí)深呼吸，呼吸時(shí)只專注呼吸，感受鼻腔的空氣流動(dòng)與胸廓或者是腹部的起伏，呼吸越深，越長(zhǎng)越好，慢慢的，你將會(huì)睡得很深，很沉。

      病情分析：
      你好，很高興為你解答，根據(jù)你以上描述的情況，晚上睡眠質(zhì)量不好，考慮是神經(jīng)衰弱。建議你去大型醫(yī)院吃點(diǎn)中藥，調(diào)理好一些，平時(shí)一定要注意休息，不能熬夜。
      指導(dǎo)意見：
      建議你去大型醫(yī)院吃點(diǎn)中藥，調(diào)理好一些，平時(shí)飲食要規(guī)律，作息要規(guī)律，如果不規(guī)律的話也會(huì)導(dǎo)致目前的狀況，平時(shí)你也不要給自己太大壓力，放松心態(tài)，經(jīng)常和家人朋友多交流，適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)。
      
      以上是對(duì)“晚上睡眠質(zhì)量不好，一點(diǎn)點(diǎn)小動(dòng)靜都知道”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好，能夠引起睡眠質(zhì)量不好的原因有很多，你這個(gè)年齡出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好多與平時(shí)的學(xué)習(xí)生活或壓力太大，情緒焦慮緊張有一定關(guān)系?？蓜谝萁Y(jié)合、減輕壓力，放松心情，避免焦慮緊張，心情好睡眠質(zhì)量自然會(huì)好轉(zhuǎn)，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，晚上可以喝杯牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，必要時(shí)可服用安神補(bǔ)腦液幫助睡眠。