睡眠質(zhì)量不好怎么辦？很難受啊

      病情分析：
      這個(gè)你最好還是需要找中醫(yī)，摸摸脈，開點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理吧，中藥的副作用小，療效還是不錯(cuò)的
      指導(dǎo)意見：
      平時(shí)調(diào)整好作息時(shí)間，11點(diǎn)以前一定要準(zhǔn)時(shí)入睡了，不要吃涼的，辛辣的刺激性食物，多喝白開水，保持平和的心情
      

      你好，建議1.參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)，親近大自然，增強(qiáng)體質(zhì)同時(shí)緩解精神壓力。還可以調(diào)節(jié)植物神經(jīng)，達(dá)到身心愉悅。2.平時(shí)保持積極樂觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。3.睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。4.養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。5.睡前一個(gè)小時(shí)盡量不玩或者少玩電子產(chǎn)品，兩個(gè)小時(shí)不要進(jìn)餐。
      另外注意膳食營養(yǎng)平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補(bǔ)腦的藥物。
      

      病情分析：
      以上病情我已基本了解，以下建議為個(gè)人建議，希望能幫助你
      指導(dǎo)意見：
      青年女性，入睡慢，睡眠淺，可口服安神類藥物或口服液，不建議用安眠藥，也可到中醫(yī)科就診
      
      以上是對“睡眠質(zhì)量不好怎么辦？很難受啊”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述分析，你所說的上述情況，考慮神經(jīng)衰弱引起的。
      指導(dǎo)意見：
      建議你多參與一些娛樂活動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)，要?jiǎng)?chuàng)造舒適安靜的睡眠環(huán)境，養(yǎng)成作息規(guī)律，放松心情。
      

      你可以試試全身放松，用鼻子吸氣，用嘴吐氣，吸氣時(shí)小腹凸起來，呼氣時(shí)，小腹凹下去，保持深呼吸，想象著你睡不著的感覺，看看它是什么顏色，什么形狀，感受著那個(gè)顏色、形狀或其他的變化……